הודעה לבעלי האתר
להישאר צעירים יותר - להאט את קצב ההזדקנות
רקע:
הזדקנות היא תהליך התבלות טבעי של הגוף.
כולנו מתבגרים באותה המהירות: בכל שנה שעוברת כולנו מוסיפים שנה אחת למניין השנים שלנו אבל, מבחינה ביולוגית, חלק מאתנו יתבגר מהר יותר וגם ייראה מבוגר יותר מגילו האמיתי, והחלק האחר יתבגר לאט יותר וייראה צעיר יותר אלו שיתבגרו לאט יותר צפויים להיות גם בריאים יותר ופחות חשופים למחלות.
מדענים מאמינים שקצב ההזדקנות שלנו מושפע בחלקו ממערך הגנים שלנו (25%) ושרובו מושפע מסגנון החיים שלנו (75%) כך שיש לנו יכולת להאט את הקצב באמצעות אימוץ הרגלים מתאימים.
אף פעם לא מאוחר להתחיל להיות צעיר יותר!
כדי להאט את קצב ההזדקנות אנחנו צריכים לבצע שינויים בסגנון החיים שלנו. אין פה קסם של זבנג וגמרנו.
חלקנו פתוח יותר לשינויים וחלקנו פחות - כל אחד בקצב שלו וזה בסדר גמור!
הכי חשוב - להיות בתהליך של שיפור תמידי ולא לעצור!
חשיבות האטת ההזדקנות בטווח הארוך ובטווח הקצר:
בטווח הארוך:
תוחלת החיים הממוצעת בישראל כיום היא 82 שנים.
מקובל גם למדוד לא רק כמה שנים אנחנו חיים, אלא גם איך אנחנו חיים אותן: ולשם כך הוגדר מדד הנקרא "תוחלת חיים בריאים" שמודד כמה שנים אנחנו אמורים לחיות בבריאות טובה.
ערך המדד עומד כיום על כ- 72 שנים - 10 שנים פחות מתוחלת החיים ובעוד 20 שנה הוא אפילו יגיע ל- 12 שנים!
כלומר אחרי שעבדנו קשה כל החיים, יצאנו לפנסיה בתקווה להינות בפרישה מכל מה שהשגנו ולהינות מהילדים והנכדים - בממוצע, אנחנו צפויים למצוא את עצמנו במצב בריאותי לא טוב לאורך תקופה ארוכה מאד של יותר מ- 10 שנים בהן אנו נזקקים לטיפול רפואי ולרוב גם לעזרה והשגחה מצד קרובי משפחה שחייהם עלולים להפגע בגלל הצורך לטפל בנו...
אבל...
רובנו יגיד: "אני אוכל יחסית בריא ושומר על פעילות גופנית סבירה" ויחשוב שאולי הסטטיסטיקה הזו לא קשורה אליו.
ואכן, כל מה שאנחנו עושים הוא מבורך ויאפשר לנו לצמצם את התקופה הקשה הזו - אבל בכמה?
אפילו אם אורח החיים הבריא שלנו כיום יעזור לנו לצמצם זאת במקצת - עדיין, משך הזמן שיוותר הוא ארוך מאד...
בטווח הקצר:
היום אנחנו בריאים וזה נראה לנו די מובן מאליו. אבל זה לא מובן מאליו בכלל! הכל יכול להשתנות חלילה, ומהר מאד...
ככל שאנחנו מתבגרים - הסיכוי שלנו לחלות במחלות קשות עולה, ובקצב מהיר מאד!
האם אנחנו מבינים את המשמעות של לא להיות בריאים? ומה אנחנו מוכנים לעשות כדי להישאר בריאים?
שאלות שאנחנו עשויים לשאול את עצמנו:
האם שווה לנו להשקיע בבריאות שלנו הרבה יותר ממה שהתרגלנו?
מה אנחנו מוכנים לעשות כדי להגביר את הסיכוי לחיים בריאים כבר היום?
כמה שווה לנו שנה שלמה של חיים בריאים?
הבעיה:
רובנו שקוע במירוץ החיים ולא מצליח למצוא את מעט הזמן הנדרש לצורך אימוץ הרגלי חיים בריאים יותר ויותר והוא עשוי לגלות יום אחד שכל מה שהשקיע בו לא שווה לו כלום כי כשאדם לא בריא זה לא משנה כמה כסף יש לו או לאילו הישגים הגיע בחיים.
אז הכל מתגמד ומה שרוצים זה רק להיות בריאים ולא מעניין יותר מכלום, אבל זה עשוי להיות מאוחר מדי...
הפתרון:
כבר היום את/ה עושה הרבה למען הבריאות וזה מצוין!
כל הכבוד על כל מה שאת/ה כבר עושה.
אבל אסור לעצור פה - בנקודת הנוחות שקבעת לעצמך!
חייבים להימצא תמיד בתהליך של שיפור והתקדמות כי הסיכונים גוברים עם העליה בגיל ומה שהספיק עד היום עשוי שלא להספיק בהמשך...
יישום המלצות המדריך "להתבגר צעיר יותר" שבאתר זה יאפשר לך להתקדם כל הזמן וגם ממש בקלות! הן יכולות להיות שוות לפחות 10 שנים של בריאות טובה!
ואם החלטתם שכרגע לא מתאים לכם להשקיע זמן ומשאבים בבריאות שלכם מעבר למה שאתם כבר עושים - כדאי לכם מאד לצאת לפנסיה מוקדמת בגיל 60 ולהינות מהחיים עד כמה שניתן - גם אם זה אומר להצטמצם בהוצאות או לא להרוויח יותר כסף או להשאיר ירושה קטנה יותר לילדים...
כי הסטטיסטיקה אומרת שמגיל 72 החיים ישתנו (ולא לטובה) אז כדאי מאד לנצל את השנים הטובות!
הזדקנות היא תהליך התבלות טבעי של הגוף.
כולנו מתבגרים באותה המהירות: בכל שנה שעוברת כולנו מוסיפים שנה אחת למניין השנים שלנו אבל, מבחינה ביולוגית, חלק מאתנו יתבגר מהר יותר וגם ייראה מבוגר יותר מגילו האמיתי, והחלק האחר יתבגר לאט יותר וייראה צעיר יותר אלו שיתבגרו לאט יותר צפויים להיות גם בריאים יותר ופחות חשופים למחלות.
מדענים מאמינים שקצב ההזדקנות שלנו מושפע בחלקו ממערך הגנים שלנו (25%) ושרובו מושפע מסגנון החיים שלנו (75%) כך שיש לנו יכולת להאט את הקצב באמצעות אימוץ הרגלים מתאימים.
אף פעם לא מאוחר להתחיל להיות צעיר יותר!
כדי להאט את קצב ההזדקנות אנחנו צריכים לבצע שינויים בסגנון החיים שלנו. אין פה קסם של זבנג וגמרנו.
חלקנו פתוח יותר לשינויים וחלקנו פחות - כל אחד בקצב שלו וזה בסדר גמור!
הכי חשוב - להיות בתהליך של שיפור תמידי ולא לעצור!
חשיבות האטת ההזדקנות בטווח הארוך ובטווח הקצר:
בטווח הארוך:
תוחלת החיים הממוצעת בישראל כיום היא 82 שנים.
מקובל גם למדוד לא רק כמה שנים אנחנו חיים, אלא גם איך אנחנו חיים אותן: ולשם כך הוגדר מדד הנקרא "תוחלת חיים בריאים" שמודד כמה שנים אנחנו אמורים לחיות בבריאות טובה.
ערך המדד עומד כיום על כ- 72 שנים - 10 שנים פחות מתוחלת החיים ובעוד 20 שנה הוא אפילו יגיע ל- 12 שנים!
כלומר אחרי שעבדנו קשה כל החיים, יצאנו לפנסיה בתקווה להינות בפרישה מכל מה שהשגנו ולהינות מהילדים והנכדים - בממוצע, אנחנו צפויים למצוא את עצמנו במצב בריאותי לא טוב לאורך תקופה ארוכה מאד של יותר מ- 10 שנים בהן אנו נזקקים לטיפול רפואי ולרוב גם לעזרה והשגחה מצד קרובי משפחה שחייהם עלולים להפגע בגלל הצורך לטפל בנו...
אבל...
רובנו יגיד: "אני אוכל יחסית בריא ושומר על פעילות גופנית סבירה" ויחשוב שאולי הסטטיסטיקה הזו לא קשורה אליו.
ואכן, כל מה שאנחנו עושים הוא מבורך ויאפשר לנו לצמצם את התקופה הקשה הזו - אבל בכמה?
אפילו אם אורח החיים הבריא שלנו כיום יעזור לנו לצמצם זאת במקצת - עדיין, משך הזמן שיוותר הוא ארוך מאד...
בטווח הקצר:
היום אנחנו בריאים וזה נראה לנו די מובן מאליו. אבל זה לא מובן מאליו בכלל! הכל יכול להשתנות חלילה, ומהר מאד...
ככל שאנחנו מתבגרים - הסיכוי שלנו לחלות במחלות קשות עולה, ובקצב מהיר מאד!
האם אנחנו מבינים את המשמעות של לא להיות בריאים? ומה אנחנו מוכנים לעשות כדי להישאר בריאים?
שאלות שאנחנו עשויים לשאול את עצמנו:
האם שווה לנו להשקיע בבריאות שלנו הרבה יותר ממה שהתרגלנו?
מה אנחנו מוכנים לעשות כדי להגביר את הסיכוי לחיים בריאים כבר היום?
כמה שווה לנו שנה שלמה של חיים בריאים?
הבעיה:
רובנו שקוע במירוץ החיים ולא מצליח למצוא את מעט הזמן הנדרש לצורך אימוץ הרגלי חיים בריאים יותר ויותר והוא עשוי לגלות יום אחד שכל מה שהשקיע בו לא שווה לו כלום כי כשאדם לא בריא זה לא משנה כמה כסף יש לו או לאילו הישגים הגיע בחיים.
אז הכל מתגמד ומה שרוצים זה רק להיות בריאים ולא מעניין יותר מכלום, אבל זה עשוי להיות מאוחר מדי...
הפתרון:
כבר היום את/ה עושה הרבה למען הבריאות וזה מצוין!
כל הכבוד על כל מה שאת/ה כבר עושה.
אבל אסור לעצור פה - בנקודת הנוחות שקבעת לעצמך!
חייבים להימצא תמיד בתהליך של שיפור והתקדמות כי הסיכונים גוברים עם העליה בגיל ומה שהספיק עד היום עשוי שלא להספיק בהמשך...
יישום המלצות המדריך "להתבגר צעיר יותר" שבאתר זה יאפשר לך להתקדם כל הזמן וגם ממש בקלות! הן יכולות להיות שוות לפחות 10 שנים של בריאות טובה!
ואם החלטתם שכרגע לא מתאים לכם להשקיע זמן ומשאבים בבריאות שלכם מעבר למה שאתם כבר עושים - כדאי לכם מאד לצאת לפנסיה מוקדמת בגיל 60 ולהינות מהחיים עד כמה שניתן - גם אם זה אומר להצטמצם בהוצאות או לא להרוויח יותר כסף או להשאיר ירושה קטנה יותר לילדים...
כי הסטטיסטיקה אומרת שמגיל 72 החיים ישתנו (ולא לטובה) אז כדאי מאד לנצל את השנים הטובות!
על מנת להישאר צעירים יותר עלינו ללמוד וליישם הרגלים בריאים יותר ויותר ולהימצא תמיד במצב של שיפור והתחדשות.
הרגלים בריאים אלו יעזרו לשמר את הרוח הצעירה שבנו ויהיו הבסיס לחיים צעירים יותר.
להלן מספר המלצות להרגלים כאלו שיוכלו לעזור לכם להתחדש ולהישאר צעירים יותר לאורך זמן:
הרגלים בריאים אלו יעזרו לשמר את הרוח הצעירה שבנו ויהיו הבסיס לחיים צעירים יותר.
להלן מספר המלצות להרגלים כאלו שיוכלו לעזור לכם להתחדש ולהישאר צעירים יותר לאורך זמן:
הפחיתו באופן משמעותי את צריכת הסוכר
בראש רשימת הרכיבים התזונתיים המאיצים את תהליכי ההזדקנות בגוף נמצאים הסוכר והפחמימות הפשוטות - בעיקר קמח החיטה.
צריכת סוכר ומזונות שמתפרקים במהירות לסוכרים (אורז לבן, פסטה, לחם, תפוחי אדמה) יוצרת מצב דלקתי בגוף: הסוכרים נצמדים לחלבוני הקולגן שאחראי על יצירת עור צעיר, גמיש ומתוח. היצמדות זו גורמת לשחרור אנזים שמפרק את הקולגן, וכאשר זה מופחת בגוף, נגרמת תוצאה בלתי רצויה של עור יבש, חסר ברק, לא גמיש ובעל נטייה להזדקנות מואצת.
בנוסף, המצב הדלקתי גורם לגוף להיות במצב של ריפוי ולא של התחדשות.
על מנת להישאר צעירים יותר ולהיראות צעירים יותר עלינו להימנע לחלוטין מצריכה של סוכרים פשוטים! בהתחלה זה לא יהיה קל, אבל זה שווה את זה! לאחר תקופת הגמילה, הצורך במתוק יפחת בצורה משמעותית עד שהוא ייעלם לחלוטין. תהיו מופתעים לגלות שהעור שלכם ייראה הרבה יותר טוב וזה גם ישפיע לטובה על רמת האנרגיה ומצב הרוח שלכם שישתפרו באופן משמעותי!
ההמלצה: ויתור על סוכר בכל צורה שהיא, הן במשקאות והן במיני מאפה או ממתקים וכמובן גם פחמימות פשוטות אחרות
דוגמאות:
1. הימנעות ממזון המכיל כמות גדולה של סוכר
2. הימנעות ממזון מעובד
3. החלפת משקאות ממותקים במים או בתה ירוק
4. הפסקת אכילת פסטה, אורז, לחם מחיטה, בורקסים עוגות וכו'
בראש רשימת הרכיבים התזונתיים המאיצים את תהליכי ההזדקנות בגוף נמצאים הסוכר והפחמימות הפשוטות - בעיקר קמח החיטה.
צריכת סוכר ומזונות שמתפרקים במהירות לסוכרים (אורז לבן, פסטה, לחם, תפוחי אדמה) יוצרת מצב דלקתי בגוף: הסוכרים נצמדים לחלבוני הקולגן שאחראי על יצירת עור צעיר, גמיש ומתוח. היצמדות זו גורמת לשחרור אנזים שמפרק את הקולגן, וכאשר זה מופחת בגוף, נגרמת תוצאה בלתי רצויה של עור יבש, חסר ברק, לא גמיש ובעל נטייה להזדקנות מואצת.
בנוסף, המצב הדלקתי גורם לגוף להיות במצב של ריפוי ולא של התחדשות.
על מנת להישאר צעירים יותר ולהיראות צעירים יותר עלינו להימנע לחלוטין מצריכה של סוכרים פשוטים! בהתחלה זה לא יהיה קל, אבל זה שווה את זה! לאחר תקופת הגמילה, הצורך במתוק יפחת בצורה משמעותית עד שהוא ייעלם לחלוטין. תהיו מופתעים לגלות שהעור שלכם ייראה הרבה יותר טוב וזה גם ישפיע לטובה על רמת האנרגיה ומצב הרוח שלכם שישתפרו באופן משמעותי!
ההמלצה: ויתור על סוכר בכל צורה שהיא, הן במשקאות והן במיני מאפה או ממתקים וכמובן גם פחמימות פשוטות אחרות
דוגמאות:
1. הימנעות ממזון המכיל כמות גדולה של סוכר
2. הימנעות ממזון מעובד
3. החלפת משקאות ממותקים במים או בתה ירוק
4. הפסקת אכילת פסטה, אורז, לחם מחיטה, בורקסים עוגות וכו'
שינה
היכולת לישון ואיכות השינה הם בסיס לחיים טובים יותר ולעיכוב תהליכי ההזדקנות. חלקנו מזניחים את עניין השינה, רוצים לפעמים להספיק כמה שיותר, וחושבים שנוכל להסתדר גם עם 4-5 שעות שינה או להשלים שעות בסופ"ש.
איכות השינה שלנו עשויה להיפגע ממתח נפשי, ממחלות שונות או ממכאובים שונים.
ההמלצה: להיות מודעים יותר לשינה שלנו ולאיכותה
נוכל להימצא בשיפור מתמיד אם נשאל את עצמנו כל בוקר:
1. באיזו שעה הלכתי לישון?
2. האם נרדמתי בקלות ובאיזו תנוחה?
3. האם התעוררתי במהלך הלילה ומה גרם לכך?
4. האם ישנתי שינה עמוקה
5. באיזו שעה קמתי?
6. כמה שעות ישנתי בסך הכל?
לאחר שענינו על השאלות, ננסה להבין מה יעזור לנו להשתפר ונתחיל ליישם זאת כבר לקראת הערב הבא...
דוגמא: נבנה לעצמנו תכנית: ללכת לישון כל ערב בשעה X, להירדם בתנוחה Y ולקום בשעה Z (שעות קבועות)
המטרה לטווח הארוך שצריך לשאוף אליה (היא לא תקרה בן-לילה אבל נתחיל את הדרך לשם כבר היום):
1. להירדם בקלות
2. לישון מוקדם יותר
3. לישון בשעות קבועות לאורך 7-8 שעות
4. לישון שינה עמוקה, ללא הפרעות
בכל מקרה - עדיף לישון בחדר חשוך לגמרי, וכדאי לישון לבד בחדר (כדי להימנע מהפרעות)
לאלו הסובלים מהפרעות שינה: מומלץ להיוועץ ברופא לגבי נטילת הורמון השינה "מלטונין"
שינה טובה יותר תאפשר לנו להישאר צעירים יותר!
היכולת לישון ואיכות השינה הם בסיס לחיים טובים יותר ולעיכוב תהליכי ההזדקנות. חלקנו מזניחים את עניין השינה, רוצים לפעמים להספיק כמה שיותר, וחושבים שנוכל להסתדר גם עם 4-5 שעות שינה או להשלים שעות בסופ"ש.
איכות השינה שלנו עשויה להיפגע ממתח נפשי, ממחלות שונות או ממכאובים שונים.
ההמלצה: להיות מודעים יותר לשינה שלנו ולאיכותה
נוכל להימצא בשיפור מתמיד אם נשאל את עצמנו כל בוקר:
1. באיזו שעה הלכתי לישון?
2. האם נרדמתי בקלות ובאיזו תנוחה?
3. האם התעוררתי במהלך הלילה ומה גרם לכך?
4. האם ישנתי שינה עמוקה
5. באיזו שעה קמתי?
6. כמה שעות ישנתי בסך הכל?
לאחר שענינו על השאלות, ננסה להבין מה יעזור לנו להשתפר ונתחיל ליישם זאת כבר לקראת הערב הבא...
דוגמא: נבנה לעצמנו תכנית: ללכת לישון כל ערב בשעה X, להירדם בתנוחה Y ולקום בשעה Z (שעות קבועות)
המטרה לטווח הארוך שצריך לשאוף אליה (היא לא תקרה בן-לילה אבל נתחיל את הדרך לשם כבר היום):
1. להירדם בקלות
2. לישון מוקדם יותר
3. לישון בשעות קבועות לאורך 7-8 שעות
4. לישון שינה עמוקה, ללא הפרעות
בכל מקרה - עדיף לישון בחדר חשוך לגמרי, וכדאי לישון לבד בחדר (כדי להימנע מהפרעות)
לאלו הסובלים מהפרעות שינה: מומלץ להיוועץ ברופא לגבי נטילת הורמון השינה "מלטונין"
שינה טובה יותר תאפשר לנו להישאר צעירים יותר!
צום לסירוגין
כשאנחנו צמים - אנרגיה המשמשת בדרך כלל לצורכי עיכול מופנית לחיזוק המערכת החיסונית ולטיפול בניקוי הגוף.
כשלגוף אין מקורות אנרגיה זמינים - בחוכמתו הרבה הוא מתחיל בפירוק תאים ישנים ופגומים ובכך מושג תהליך של התחדשות ורענון.
הצום גם מאפשר לאיברי הגוף לנוח ובכך עוזר בהאטת קצב ההזדקנות ומאפשר לנו להישאר צעירים יותר.
סוגים של צום:
1. עד 12 שעות
2. 8 שעות אכילה ו-16 שעות צום (16:8)
3. יום ויותר
בכל הסוגים מדובר על צום בשילוב שתיית מים, תה או קפה (ללא סוכר וחלב)
אין בכלל מה לחשוש ממצב שתהיו רעבים או לחשוב שאתם מענים את עצמכם - להיפך!
אחרי שתתרגלו לצום לא תרגישו בכלל את הצורך במזון וזה ממש לא יפריע לכם. תרגישו רוגע ושקט פנימיים ויכולת ריכוז ברמה גבוהה יותר!
ההמלצה: שילוב של צום בחלק מימי השבוע
איך מתחילים? הכי קל להתחיל משבת בערב: אחרי כל הארוחות המשפחתיות בסופ"ש - זה פשוט מתבקש...
שימו תזכורת להתחיל בשבת הקרובה!
נתחיל בצום של 12 שעות פעם אחת בשבוע. מבחינת שעות - כדאי להפסיק לאכול בסביבות השעה 6 בערב ולחזור לאכול מאוחר ככל האפשר בבוקר שלמחרת. בהמשך כדאי להוסיף עוד יום ואולי גם להאריך את משך הצום
המטרה תהיה להגיע לצום של 16:8 בתדירות של כמה פעמים בשבוע ואף מעבר לכך
הערה: במעבר לצום של יותר מיום נדרשת הנחייה של מומחה לנושא
כשאנחנו צמים - אנרגיה המשמשת בדרך כלל לצורכי עיכול מופנית לחיזוק המערכת החיסונית ולטיפול בניקוי הגוף.
כשלגוף אין מקורות אנרגיה זמינים - בחוכמתו הרבה הוא מתחיל בפירוק תאים ישנים ופגומים ובכך מושג תהליך של התחדשות ורענון.
הצום גם מאפשר לאיברי הגוף לנוח ובכך עוזר בהאטת קצב ההזדקנות ומאפשר לנו להישאר צעירים יותר.
סוגים של צום:
1. עד 12 שעות
2. 8 שעות אכילה ו-16 שעות צום (16:8)
3. יום ויותר
בכל הסוגים מדובר על צום בשילוב שתיית מים, תה או קפה (ללא סוכר וחלב)
אין בכלל מה לחשוש ממצב שתהיו רעבים או לחשוב שאתם מענים את עצמכם - להיפך!
אחרי שתתרגלו לצום לא תרגישו בכלל את הצורך במזון וזה ממש לא יפריע לכם. תרגישו רוגע ושקט פנימיים ויכולת ריכוז ברמה גבוהה יותר!
ההמלצה: שילוב של צום בחלק מימי השבוע
איך מתחילים? הכי קל להתחיל משבת בערב: אחרי כל הארוחות המשפחתיות בסופ"ש - זה פשוט מתבקש...
שימו תזכורת להתחיל בשבת הקרובה!
נתחיל בצום של 12 שעות פעם אחת בשבוע. מבחינת שעות - כדאי להפסיק לאכול בסביבות השעה 6 בערב ולחזור לאכול מאוחר ככל האפשר בבוקר שלמחרת. בהמשך כדאי להוסיף עוד יום ואולי גם להאריך את משך הצום
המטרה תהיה להגיע לצום של 16:8 בתדירות של כמה פעמים בשבוע ואף מעבר לכך
הערה: במעבר לצום של יותר מיום נדרשת הנחייה של מומחה לנושא
מעבר לתזונה עתירה בנוגדי חמצון
רקע: סוגים מסוימים של מולקולות חמצן בגופנו גורמים להיווצרותם של רדיקלים חופשיים שהם חומרים בלתי יציבים התוקפים תאים בגופנו.
הגוף משתמש בחומרים נוגדי חמצון כדי להגן על עצמו מפני הנזק שנגרם על ידם.
נזק חמצוני משחק תפקיד מרכזי בהזדקנות מוקדמת ובמחלות כמו סרטן, דמנציה ומחלות לב.
מחקרים שנערכו בשנים האחרונות מוכיחים שתזונה עתירת נוגדי-חמצון יכולה להקטין את הנזקים הללו, למנוע מחלות רבות, לשפר את איכות החיים, ואף להגדיל את תוחלת החיים. נוגדי חמצון הם חומרים המנטרלים את הרדיקלים החופשיים, מתגברים את הגוף ועוזרים לו להילחם בהם.
כאשר אנו מסייעים לגוף שלנו לשמור על התאים - הם נשארים צעירים יותר וכך גם אנחנו.
ההמלצה: לצרוך באופן קבוע את נוגדי החמצון הכי חזקים שהתזונה מציעה לנו
דוגמאות:
1. נבטי חמניה ונבטי ברוקולי: ניתן לרכוש אותם בסופר אבל עדיף לגדל אותם במנבטות ביתיות כי אז הערכים של נוגדי החמצון גבוהים בהרבה.
2. ירקות מצליבים (כרוב, כרובית, ברוקולי וכו'): הכי פשוט וקל זה להוסיף כרוב לכל סלט
3. נבטי חילבה: הנבטה ביתית פשוטה
4. קקאו: שוקולד כהה / שבבי קקאו נא אורגניים
5. קינמון: להוסיף לתה ירוק
6. כורכום: להוסיף חי לסלט
7. גינג'ר: להוסיף לתה ולתבשילים
8. להוסיף שום טרי לסלט (בימים שאתם עובדים מהבית...)
9. הוספה לתפריט של אוכמניות, פטל, תותי יער וחמוציות
רקע: סוגים מסוימים של מולקולות חמצן בגופנו גורמים להיווצרותם של רדיקלים חופשיים שהם חומרים בלתי יציבים התוקפים תאים בגופנו.
הגוף משתמש בחומרים נוגדי חמצון כדי להגן על עצמו מפני הנזק שנגרם על ידם.
נזק חמצוני משחק תפקיד מרכזי בהזדקנות מוקדמת ובמחלות כמו סרטן, דמנציה ומחלות לב.
מחקרים שנערכו בשנים האחרונות מוכיחים שתזונה עתירת נוגדי-חמצון יכולה להקטין את הנזקים הללו, למנוע מחלות רבות, לשפר את איכות החיים, ואף להגדיל את תוחלת החיים. נוגדי חמצון הם חומרים המנטרלים את הרדיקלים החופשיים, מתגברים את הגוף ועוזרים לו להילחם בהם.
כאשר אנו מסייעים לגוף שלנו לשמור על התאים - הם נשארים צעירים יותר וכך גם אנחנו.
ההמלצה: לצרוך באופן קבוע את נוגדי החמצון הכי חזקים שהתזונה מציעה לנו
דוגמאות:
1. נבטי חמניה ונבטי ברוקולי: ניתן לרכוש אותם בסופר אבל עדיף לגדל אותם במנבטות ביתיות כי אז הערכים של נוגדי החמצון גבוהים בהרבה.
2. ירקות מצליבים (כרוב, כרובית, ברוקולי וכו'): הכי פשוט וקל זה להוסיף כרוב לכל סלט
3. נבטי חילבה: הנבטה ביתית פשוטה
4. קקאו: שוקולד כהה / שבבי קקאו נא אורגניים
5. קינמון: להוסיף לתה ירוק
6. כורכום: להוסיף חי לסלט
7. גינג'ר: להוסיף לתה ולתבשילים
8. להוסיף שום טרי לסלט (בימים שאתם עובדים מהבית...)
9. הוספה לתפריט של אוכמניות, פטל, תותי יער וחמוציות
צריכה של פרוביוטיקה
מה זה בכלל פרוביוטיקה?
לחיידקים יש מוניטין רע כגורמי מחלות, אבל ישנם גם חיידקים 'טובים' שאינם גורמים למחלות אלא אף תורמים לבריאותנו.
חיידקים 'טובים' אלה מתגוררים במעיים ונמצאים איתנו ביחסי גומלין - אנחנו מספקים להם בית ומזון והם מספקים לנו ויטמינים, הגנה מזיהומים ותועלות בריאותיות אחרות.
המונח - פרוביוטיקה מתייחס לתוספי תזונה או מזונות המכילים חיידקים 'טובים' הדומים לאלו המאכלסים באופן טבעי את המעיים.
למרות שלא חייבים ליטול פרוביוטיקה כדי להיות בריאים, תוספת זו עשויה להביא תועלות בריאותיות ולסייע בתהליכי עיכול ובהגנה מפני גורמים מזהמים.
אז מה נכין? צנצנת מלפפונים כבושים עם שום
מצרכים:
1. צנצנת (כזו של קפה, או חמוצים)
2. מלפפונים קטנים (חשוב שיהיו טריים!)
3. כמה שיני שום
הוראות:
לשטוף ולחתוך את המלפפונים משני הקצוות (ממש קצת) לפרוס את שיני השום לפרוסות להכניס את המלפפונים והשום לצנצנת למלא את הצנצנת במים עם מלח (כפית שטוחה של מלח על כל כוס מים)
לשיפור הטעם - אפשר להוסיף עלי שמיר טריים או פלפל חריף
זהו! החמוצים יהיו מוכנים בעוד שבוע, שימו לב שייתכן והצנצת תיזול קצת מהלחץ שנוצר בתהליך הכבישה - ולכן עדיף לשים אותה בצלוחית כדי שלא תרטיבו את האזור שבו היא נמצאת (אם למשל שמתם אותה בארון)
אחרי שהם יהיו מוכנים - העבירו אותם לצנצנת אחרת והתחילו שוב בתהליך. מעכשיו יש לכם "מפעל" פרוביוטיקה שעובד עבורכם 24/7 ומייצר לכם חיידקים פרוביוטיים! עם הזמן - הוסיפו עוד ועוד צנצנות והגדילו את המפעל.
מה זה בכלל פרוביוטיקה?
לחיידקים יש מוניטין רע כגורמי מחלות, אבל ישנם גם חיידקים 'טובים' שאינם גורמים למחלות אלא אף תורמים לבריאותנו.
חיידקים 'טובים' אלה מתגוררים במעיים ונמצאים איתנו ביחסי גומלין - אנחנו מספקים להם בית ומזון והם מספקים לנו ויטמינים, הגנה מזיהומים ותועלות בריאותיות אחרות.
המונח - פרוביוטיקה מתייחס לתוספי תזונה או מזונות המכילים חיידקים 'טובים' הדומים לאלו המאכלסים באופן טבעי את המעיים.
למרות שלא חייבים ליטול פרוביוטיקה כדי להיות בריאים, תוספת זו עשויה להביא תועלות בריאותיות ולסייע בתהליכי עיכול ובהגנה מפני גורמים מזהמים.
אז מה נכין? צנצנת מלפפונים כבושים עם שום
מצרכים:
1. צנצנת (כזו של קפה, או חמוצים)
2. מלפפונים קטנים (חשוב שיהיו טריים!)
3. כמה שיני שום
הוראות:
לשטוף ולחתוך את המלפפונים משני הקצוות (ממש קצת) לפרוס את שיני השום לפרוסות להכניס את המלפפונים והשום לצנצנת למלא את הצנצנת במים עם מלח (כפית שטוחה של מלח על כל כוס מים)
לשיפור הטעם - אפשר להוסיף עלי שמיר טריים או פלפל חריף
זהו! החמוצים יהיו מוכנים בעוד שבוע, שימו לב שייתכן והצנצת תיזול קצת מהלחץ שנוצר בתהליך הכבישה - ולכן עדיף לשים אותה בצלוחית כדי שלא תרטיבו את האזור שבו היא נמצאת (אם למשל שמתם אותה בארון)
אחרי שהם יהיו מוכנים - העבירו אותם לצנצנת אחרת והתחילו שוב בתהליך. מעכשיו יש לכם "מפעל" פרוביוטיקה שעובד עבורכם 24/7 ומייצר לכם חיידקים פרוביוטיים! עם הזמן - הוסיפו עוד ועוד צנצנות והגדילו את המפעל.
צריכת שמנים בריאים
שמנים תעשייתיים כגון סויה, תירס וקנולה הפכו לפופולריים במטבח הביתי ודי בטוח שגם לכם יש מהם בבית...
אבל - רובנו לא מודע לעובדה שהשמנים האלו עברו תהליכי עיבוד משמעותיים שהפכו אותם למסוכנים מאד ולקשורים למחלות הקשורות להזדקנות: אלצהיימר, סרטן ומחלות לב.
הם גם גורמים להגברת תהליכי החמצון הפוגעים בתאים שלנו וגורמים להזדקנותם.
ההמלצה: להעדיף שימוש בשמן זית או קוקוס בכבישה קרה בלבד, וכמובן לא להכניס הביתה את השמנים התעשייתיים!
עדיף להימנע לחלוטין מאכילת מאכלים מטוגנים - כי זה די ודאי שהם טוגנו בשמן תעשייתי. כדאי לרכוש סיר מיוחד לבישול ולטיגון ללא שמן - חפשו סירים כאלו בגוגל
אזהרה נוספת לגבי שמן זית: הרבה חברות משווקות שמן זית זול (30שח לבקבוק) שייבאו ממדינות האיחוד האירופי (כתוב על הבקבוק: "ארץ מקור: האיחוד האירופי") הן משווקות את השמנים הללו במסווה של שמן ישראלי איכותי אבל זהו לרוב שמן זית נחות שאסור לרכוש ממנו! צריך לקנות אך ורק שמן זית ישראלי עם סימון הטיפה הירוקה: "תו איכות שמן זית ישראלי".
נכון, הוא יקר יותר (50שח לבקבוק), אבל בריא וטעים יותר והרבה יותר בטוח לשימוש.
בתחשיב חודשי המעבר לשמן הזית היקר ביותר עשוי להוות עלות לא מבוטלת...
כמה אפשרויות:
1. החליפו את השמנים התעשייתיים בשמן זית זול - גם אם הוא לא הכי איכותי, עדיין הוא עדיף עליהם בהרבה
2. את שמן הזית שאתם שמים בסלט - החליפו לשמן הכי איכותי
3. לבישול ולאפיה - הישארו עם שמן זית זול יותר
שמנים תעשייתיים כגון סויה, תירס וקנולה הפכו לפופולריים במטבח הביתי ודי בטוח שגם לכם יש מהם בבית...
אבל - רובנו לא מודע לעובדה שהשמנים האלו עברו תהליכי עיבוד משמעותיים שהפכו אותם למסוכנים מאד ולקשורים למחלות הקשורות להזדקנות: אלצהיימר, סרטן ומחלות לב.
הם גם גורמים להגברת תהליכי החמצון הפוגעים בתאים שלנו וגורמים להזדקנותם.
ההמלצה: להעדיף שימוש בשמן זית או קוקוס בכבישה קרה בלבד, וכמובן לא להכניס הביתה את השמנים התעשייתיים!
עדיף להימנע לחלוטין מאכילת מאכלים מטוגנים - כי זה די ודאי שהם טוגנו בשמן תעשייתי. כדאי לרכוש סיר מיוחד לבישול ולטיגון ללא שמן - חפשו סירים כאלו בגוגל
אזהרה נוספת לגבי שמן זית: הרבה חברות משווקות שמן זית זול (30שח לבקבוק) שייבאו ממדינות האיחוד האירופי (כתוב על הבקבוק: "ארץ מקור: האיחוד האירופי") הן משווקות את השמנים הללו במסווה של שמן ישראלי איכותי אבל זהו לרוב שמן זית נחות שאסור לרכוש ממנו! צריך לקנות אך ורק שמן זית ישראלי עם סימון הטיפה הירוקה: "תו איכות שמן זית ישראלי".
נכון, הוא יקר יותר (50שח לבקבוק), אבל בריא וטעים יותר והרבה יותר בטוח לשימוש.
בתחשיב חודשי המעבר לשמן הזית היקר ביותר עשוי להוות עלות לא מבוטלת...
כמה אפשרויות:
1. החליפו את השמנים התעשייתיים בשמן זית זול - גם אם הוא לא הכי איכותי, עדיין הוא עדיף עליהם בהרבה
2. את שמן הזית שאתם שמים בסלט - החליפו לשמן הכי איכותי
3. לבישול ולאפיה - הישארו עם שמן זית זול יותר
וידוא ערכים אופטימאליים של הויטמינים D ו- B12
ויטמין D אחראי על בניית העצמות ושמירה עליהן.
מחסור בוויטמין זה יגרום לעצמות להיות רכות ופריכות, ולהישבר בקלות. בגיל המבוגר יכול ויטמין D למנוע את דלדול העצם.
ויטמין B12 אחראי על תפקוד תקין של מערכת העצבים, ייצור כדוריות דם אדומות ושל תאי דם נוספים, בניית ה DNA ותיקון נזק בתאים וברקמות.
את ויטמין D אנחנו אמורים לקבל באמצעות חשיפה לקרינת שמש ישירה. אבל, רובנו נמצא רוב שעות היום בחללים סגורים כמו הבית והמשרד ולא נחשף מספיק לקרינת השמש, ולכן אנו זקוקים לתוסף של הויטמין.
את ויטמין B12 אנחנו אמורים לקבל מהבשר שאנו אוכלים. צמחונים וטבעונים ולפעמים גם אוכלי בשר זקוקים לצרוך תוסף של הוויטמין.
אם לא ביקשנו זאת במפורש מהרופא - בבדיקת דם שגרתית לא ייבדקו הערכים של הוויטמינים האלו.
ההמלצה:
1. להיחשף לשמש עד השעה 10 בבוקר או מהשעה 16 ואילך, ל-20 דקות בכל יום.
2. לבצע בדיקת דם שגרתית פעמיים בכל שנה - סמוך ליום ההולדת וגם אחרי חצי שנה. יש לבקש במפורש מהרופא שהבדיקה תכלול גם בדיקה של ערכי הוויטמינים D ,B12.
לאחר שיתקבלו תוצאת בדיקת הדם יש לבדוק בעצמכם את ערכי הויטמינים - מדוע?
מבחינת הרופא יש טווח ערכים תקינים, ואם הערכים שקיבלתם הם בתחום הטווח אז הבדיקה שלכם תקינה, אבל מה שהרופא כנראה לא יגיד לכם זה שיש גם ערכים אופטימליים שבהם השפעת הוויטמינים על גופכם היא הטובה ביותר ושכדאי לשאוף לערך זה.
לכן - בכל בדיקה חצי-שנתית בידקו בעצמכם את ערכי הוויטמינים ואת מידת קרבתם לאופטימום.
צרכו יותר מהם אם חסר והפחיתו צריכה אם יש עודף.
לגבי ויטמין D יש לשים לב להבדלי חשיפה לשמש בין הקיץ לחורף.
כדאי להיעזר בכלל הזה:
בימים שבהם לא נחשפתם מספיק לשמש - קחו את המנה היומית המומלצת של ויטמין D.
בימים שבהם כן נחשפתם לשמש בצורה מספיקה - אל תיקחו אותה.
הערכים הם:
ויטמין D טווח תקין: 20-50 NG/ML ערך אופטימלי: 40 NG/ML
ויטמין B12 טווח תקין: PG/ML >300 ערך אופטימלי: 500 PG/ML
היכנסו כבר עכשיו לאתר קופת החולים ובידקו מהם ערכי הויטמינים בבדיקות הדם האחרונות שביצעתם.
אם לא נבדקתם בשנה האחרונה - תאמו בדיקה בימים הקרובים.
במידה ויש צורך לרכוש את הויטמינים האלו כתוספים:
ויטמין D - לרכוש מוצר ללא ממתיקים מלאכותיים. זהירות - צריכת יתר עלולה להוביל להרעלה!
ויטמין B12 - ניתן לצרוך כמעט ללא הגבלה כי הגוף יודע להיפטר מעודפים ממנו.
ויטמין D אחראי על בניית העצמות ושמירה עליהן.
מחסור בוויטמין זה יגרום לעצמות להיות רכות ופריכות, ולהישבר בקלות. בגיל המבוגר יכול ויטמין D למנוע את דלדול העצם.
ויטמין B12 אחראי על תפקוד תקין של מערכת העצבים, ייצור כדוריות דם אדומות ושל תאי דם נוספים, בניית ה DNA ותיקון נזק בתאים וברקמות.
את ויטמין D אנחנו אמורים לקבל באמצעות חשיפה לקרינת שמש ישירה. אבל, רובנו נמצא רוב שעות היום בחללים סגורים כמו הבית והמשרד ולא נחשף מספיק לקרינת השמש, ולכן אנו זקוקים לתוסף של הויטמין.
את ויטמין B12 אנחנו אמורים לקבל מהבשר שאנו אוכלים. צמחונים וטבעונים ולפעמים גם אוכלי בשר זקוקים לצרוך תוסף של הוויטמין.
אם לא ביקשנו זאת במפורש מהרופא - בבדיקת דם שגרתית לא ייבדקו הערכים של הוויטמינים האלו.
ההמלצה:
1. להיחשף לשמש עד השעה 10 בבוקר או מהשעה 16 ואילך, ל-20 דקות בכל יום.
2. לבצע בדיקת דם שגרתית פעמיים בכל שנה - סמוך ליום ההולדת וגם אחרי חצי שנה. יש לבקש במפורש מהרופא שהבדיקה תכלול גם בדיקה של ערכי הוויטמינים D ,B12.
לאחר שיתקבלו תוצאת בדיקת הדם יש לבדוק בעצמכם את ערכי הויטמינים - מדוע?
מבחינת הרופא יש טווח ערכים תקינים, ואם הערכים שקיבלתם הם בתחום הטווח אז הבדיקה שלכם תקינה, אבל מה שהרופא כנראה לא יגיד לכם זה שיש גם ערכים אופטימליים שבהם השפעת הוויטמינים על גופכם היא הטובה ביותר ושכדאי לשאוף לערך זה.
לכן - בכל בדיקה חצי-שנתית בידקו בעצמכם את ערכי הוויטמינים ואת מידת קרבתם לאופטימום.
צרכו יותר מהם אם חסר והפחיתו צריכה אם יש עודף.
לגבי ויטמין D יש לשים לב להבדלי חשיפה לשמש בין הקיץ לחורף.
כדאי להיעזר בכלל הזה:
בימים שבהם לא נחשפתם מספיק לשמש - קחו את המנה היומית המומלצת של ויטמין D.
בימים שבהם כן נחשפתם לשמש בצורה מספיקה - אל תיקחו אותה.
הערכים הם:
ויטמין D טווח תקין: 20-50 NG/ML ערך אופטימלי: 40 NG/ML
ויטמין B12 טווח תקין: PG/ML >300 ערך אופטימלי: 500 PG/ML
היכנסו כבר עכשיו לאתר קופת החולים ובידקו מהם ערכי הויטמינים בבדיקות הדם האחרונות שביצעתם.
אם לא נבדקתם בשנה האחרונה - תאמו בדיקה בימים הקרובים.
במידה ויש צורך לרכוש את הויטמינים האלו כתוספים:
ויטמין D - לרכוש מוצר ללא ממתיקים מלאכותיים. זהירות - צריכת יתר עלולה להוביל להרעלה!
ויטמין B12 - ניתן לצרוך כמעט ללא הגבלה כי הגוף יודע להיפטר מעודפים ממנו.
פעילות גופנית להאטת ההזדקנות:
עם העלייה בגיל מתרחשים שינויים במערכת השלד והשרירים: מסת הגוף מצטמקת, מסת השרירים יורדת והשרירים נעשים פחות יעילים בפעולתם.
פעילות גופנית תורמת באופן חד משמעי לאיכות החיים של אלו המבצעים אותה באופן סדיר.
לא מעט מחקרים מעידים על כך שאנשים שעסקו רוב חייהם בפעילויות גופניות שונות כגון: שחייה, הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקוד ועוד, זכו לאריכות ימים ולחיים בריאים הרבה יותר מאשר אלו אשר לא עסקו בפעילות גופנית כלל או באופן לא סדיר.
הפעילויות השונות משפרות את הכושר הגופני ומחזקות את השרירים, תורמות לעלייה באיכות החיים, מגבירות את תחושת ה"אנרגיה", תחושת הרווחה והאושר (Well-being) ואת התפקוד הקוגניטיבי והן קשורות בהפחתת הסיכון לירידה קוגניטיבית ודמנציה.
הספורט חשוב גם לבריאות הנפשית: היתרונות הפסיכולוגיים הנלווים לאימון גופני שיטתי ועקבי הם הפגת מתחים נפשיים, עליה במצב הרוח והגברת הדימוי העצמי והביטחון העצמי. בנוסף, מערכת ויסות הלחץ יכולה להיות מושפעת מפעילות גופנית. כמו כן, הספורט תורם להפחתת דיכאון ולשינויים חיוביים במצבי הרוח.
בחברה המודרנית קיימת חשיבות רבה לפעילות גופנית ולספורט אשר תורמים לשמירה על המראה החיצוני.
בכל גיל, להופעה החיצונית יש משקל רב ביצירת רושם בכלל ורושם חיצוני בפרט המסייעים להשגת דימוי עצמי גבוה ולבניית הופעה אטרקטיבית.
ככל שעולה מינון הפעילות הפיזית, כך עולה מידת ההגנה מפני מחלות (לפחות עד מידה סבירה, גם בפעילות הגופנית אסור להגזים): ביצוע פעילות גופנית מפחית משמעותית שיעורי תמותה ותחלואה, ומאט את התקדמותן של מחלות זקנה כגון: סוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב, אוסטיאופורוזיס (ירידה בצפיפות העצם), כולסטרול, ושומנים בדם.
חשוב להדגיש שהיעדר פעילות גופנית מהווה כ-30 אחוזים מהסיכון לפתח מחלות לב וסרטן.
עם העלייה בגיל מתרחשים שינויים במערכת השלד והשרירים: מסת הגוף מצטמקת, מסת השרירים יורדת והשרירים נעשים פחות יעילים בפעולתם.
פעילות גופנית תורמת באופן חד משמעי לאיכות החיים של אלו המבצעים אותה באופן סדיר.
לא מעט מחקרים מעידים על כך שאנשים שעסקו רוב חייהם בפעילויות גופניות שונות כגון: שחייה, הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקוד ועוד, זכו לאריכות ימים ולחיים בריאים הרבה יותר מאשר אלו אשר לא עסקו בפעילות גופנית כלל או באופן לא סדיר.
הפעילויות השונות משפרות את הכושר הגופני ומחזקות את השרירים, תורמות לעלייה באיכות החיים, מגבירות את תחושת ה"אנרגיה", תחושת הרווחה והאושר (Well-being) ואת התפקוד הקוגניטיבי והן קשורות בהפחתת הסיכון לירידה קוגניטיבית ודמנציה.
הספורט חשוב גם לבריאות הנפשית: היתרונות הפסיכולוגיים הנלווים לאימון גופני שיטתי ועקבי הם הפגת מתחים נפשיים, עליה במצב הרוח והגברת הדימוי העצמי והביטחון העצמי. בנוסף, מערכת ויסות הלחץ יכולה להיות מושפעת מפעילות גופנית. כמו כן, הספורט תורם להפחתת דיכאון ולשינויים חיוביים במצבי הרוח.
בחברה המודרנית קיימת חשיבות רבה לפעילות גופנית ולספורט אשר תורמים לשמירה על המראה החיצוני.
בכל גיל, להופעה החיצונית יש משקל רב ביצירת רושם בכלל ורושם חיצוני בפרט המסייעים להשגת דימוי עצמי גבוה ולבניית הופעה אטרקטיבית.
ככל שעולה מינון הפעילות הפיזית, כך עולה מידת ההגנה מפני מחלות (לפחות עד מידה סבירה, גם בפעילות הגופנית אסור להגזים): ביצוע פעילות גופנית מפחית משמעותית שיעורי תמותה ותחלואה, ומאט את התקדמותן של מחלות זקנה כגון: סוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב, אוסטיאופורוזיס (ירידה בצפיפות העצם), כולסטרול, ושומנים בדם.
חשוב להדגיש שהיעדר פעילות גופנית מהווה כ-30 אחוזים מהסיכון לפתח מחלות לב וסרטן.
קולגן
חלבון הקולגן הוא חלבון עיקרי וחשוב מאד בגופנו והוא אחד הרכיבים של האיברים הפנימיים, העצמות, כלי הדם ובעיקר של העור שלנו.
עם העליה בגיל - ייצור הקולגן בגוף הולך וקטן באופן טבעי.
כדי להגביר את הספיגה והייצור הטבעיים של קולגן מומלץ לאכול הרבה יותר:
מאכלים המכילים הרבה ויטמין C שמסייע לגוף לייצר קולגן (פירות הדר, ברוקולי, פלפלים)
בשר ועוף - ביחד עם סחוסים, גידים ומח עצם
אפשרות נוספת היא לצרוך תוספי קולגן אותם לוקחים על בסיס יומי.
קיימת מחלוקת האם תוספי הקולגן ניתנים לספיגה על-ידי הגוף שלנו - אפשר לנסות תוסף שכזה לתקופה של חודש-חודשיים ואז להחליט אם להמשיך או לא בהתאם לשיפור במראה העור וצפיפות השיער.
הגברת הספיגה והייצור של קולגן יכולה לסייע באופן משמעותי למניעת קמטים וקמטוטים בעור, לשמירה על עור גמיש, לח ובעל מראה זוהר ובריא, למניעת החלשות העצמות, הציפורניים והשיער, ולהאטת שחיקת הסחוסים בגופנו.
ולסיכום - חלבון הקולגן יעזור לכם להישאר צעירים יותר ולהיראות צעירים יותר.
ההמלצה:
להקפיד לצרוך יותר מהמאכלים שהוזכרו לעיל או לצרוך תוסף תזונה של חלבון הקולגן המשלב תוספת של ויטמין C.
חלבון הקולגן הוא חלבון עיקרי וחשוב מאד בגופנו והוא אחד הרכיבים של האיברים הפנימיים, העצמות, כלי הדם ובעיקר של העור שלנו.
עם העליה בגיל - ייצור הקולגן בגוף הולך וקטן באופן טבעי.
כדי להגביר את הספיגה והייצור הטבעיים של קולגן מומלץ לאכול הרבה יותר:
מאכלים המכילים הרבה ויטמין C שמסייע לגוף לייצר קולגן (פירות הדר, ברוקולי, פלפלים)
בשר ועוף - ביחד עם סחוסים, גידים ומח עצם
אפשרות נוספת היא לצרוך תוספי קולגן אותם לוקחים על בסיס יומי.
קיימת מחלוקת האם תוספי הקולגן ניתנים לספיגה על-ידי הגוף שלנו - אפשר לנסות תוסף שכזה לתקופה של חודש-חודשיים ואז להחליט אם להמשיך או לא בהתאם לשיפור במראה העור וצפיפות השיער.
הגברת הספיגה והייצור של קולגן יכולה לסייע באופן משמעותי למניעת קמטים וקמטוטים בעור, לשמירה על עור גמיש, לח ובעל מראה זוהר ובריא, למניעת החלשות העצמות, הציפורניים והשיער, ולהאטת שחיקת הסחוסים בגופנו.
ולסיכום - חלבון הקולגן יעזור לכם להישאר צעירים יותר ולהיראות צעירים יותר.
ההמלצה:
להקפיד לצרוך יותר מהמאכלים שהוזכרו לעיל או לצרוך תוסף תזונה של חלבון הקולגן המשלב תוספת של ויטמין C.
הנבטת קטניות
הקטניות (זרעים) שאנו אוכלים מכילות מנגנוני הגנה בצורה של חומרי תשמורת וחומרים מעכבי צמיחה אשר שומרים על הויטמינים והמינרלים שבתוכם עבור הזרע על מנת שהם יהיו זמינים עבורו כשיגיע זמנו לנבוט.
החומרים הללו הם גם מעכבי עיכול והם לא מאפשרים לגוף שלנו לספוג את הוויטמינים והמינרלים שבזרעים.
על מנת להסיר את מנגנוני ההגנה ולקבל גישה לכל הוויטמינים והמינרלים שבהם - אנחנו צריכים להנביט אותם
להנבטה יתרונות רבים:
עליה בערכים התזונתיים – כאשר הקטנית רק מתחילה לנבוט, אחוזי החלבון שיש בה גבוהים וכך גם כמות הוויטמינים והמינרלים
ככל שהנבטוט גדל – אחוזי החלבון יורדים והויטמינים והמינרלים שיש בקטנית עולים
ההנבטה מאפשרת לגוף שלנו לספוג באופן מוצלח יותר את הערכים החיוניים הללו. היא מעלה את כמות האנזימים שקיימים בקטניות ומקלה על תהליך העיכול שלהן
ההמלצה:
להנביט קטניות לפני האכילה שלהן
כשלב ראשון - ניקח כדוגמא הנבטה של עדשים אבל יש ליישם זאת לכל סוגי הקטניות
הוראות:
שמים מעט עדשים בקערית עם מים ומשרים ללילה
שוטפים, מניחים במסננת ומעמידים אותה על כלי או מגש שיוכל לקלוט עודפי מים
מדי פעם שוטפים את העדשים תחת זרם מים (כדי שיוסרו מהם חומרי התשמורת ומעכבי הצמיחה)
מסננים מעודפים (הזרעים צריכים להיות בסביבה לחה, אך לא מוצפים במים)
ממשיכים כך עד שנובטים נבטים (3-1 ימים)
זהו, הנבטים מוכנים לאכילה! עדיף לאכול אותם איך שהם (חיים, ללא בישול) או להוסיף לסלט
לאחר הנביטה - מומלץ להעביר אותם לקופסת זכוכית במקרר ולאכול מהם בכל יום
עדיף להנביט בכל פעם כמות קטנה בלבד ולאכול נבטים "צעירים" ולא כאלו ששכבו הרבה זמן במקרר
כל כמה ימים מתחילים בתהליך מחדש ואוכלים תמיד עדשים טריות
הקטניות (זרעים) שאנו אוכלים מכילות מנגנוני הגנה בצורה של חומרי תשמורת וחומרים מעכבי צמיחה אשר שומרים על הויטמינים והמינרלים שבתוכם עבור הזרע על מנת שהם יהיו זמינים עבורו כשיגיע זמנו לנבוט.
החומרים הללו הם גם מעכבי עיכול והם לא מאפשרים לגוף שלנו לספוג את הוויטמינים והמינרלים שבזרעים.
על מנת להסיר את מנגנוני ההגנה ולקבל גישה לכל הוויטמינים והמינרלים שבהם - אנחנו צריכים להנביט אותם
להנבטה יתרונות רבים:
עליה בערכים התזונתיים – כאשר הקטנית רק מתחילה לנבוט, אחוזי החלבון שיש בה גבוהים וכך גם כמות הוויטמינים והמינרלים
ככל שהנבטוט גדל – אחוזי החלבון יורדים והויטמינים והמינרלים שיש בקטנית עולים
ההנבטה מאפשרת לגוף שלנו לספוג באופן מוצלח יותר את הערכים החיוניים הללו. היא מעלה את כמות האנזימים שקיימים בקטניות ומקלה על תהליך העיכול שלהן
ההמלצה:
להנביט קטניות לפני האכילה שלהן
כשלב ראשון - ניקח כדוגמא הנבטה של עדשים אבל יש ליישם זאת לכל סוגי הקטניות
הוראות:
שמים מעט עדשים בקערית עם מים ומשרים ללילה
שוטפים, מניחים במסננת ומעמידים אותה על כלי או מגש שיוכל לקלוט עודפי מים
מדי פעם שוטפים את העדשים תחת זרם מים (כדי שיוסרו מהם חומרי התשמורת ומעכבי הצמיחה)
מסננים מעודפים (הזרעים צריכים להיות בסביבה לחה, אך לא מוצפים במים)
ממשיכים כך עד שנובטים נבטים (3-1 ימים)
זהו, הנבטים מוכנים לאכילה! עדיף לאכול אותם איך שהם (חיים, ללא בישול) או להוסיף לסלט
לאחר הנביטה - מומלץ להעביר אותם לקופסת זכוכית במקרר ולאכול מהם בכל יום
עדיף להנביט בכל פעם כמות קטנה בלבד ולאכול נבטים "צעירים" ולא כאלו ששכבו הרבה זמן במקרר
כל כמה ימים מתחילים בתהליך מחדש ואוכלים תמיד עדשים טריות
חשיפה לקור
רובנו התרגל לחיות בטמפרטורה קבועה ונוחה: אם טיפה חם או קר - מיד מפעילים מזגן.
אבל, מה שקורה לאורך זמן זה שמערכות ההגנה נגד חום וקור שקיימות בגוף שלנו מתנוונות...
עם העליה בגיל - אנחנו נחלשים וכלל מערכות ההגנה שלנו נחלשות ואנחנו הופכים לפגיעים יותר ולכן כדי למנוע זאת כדאי לנו מאד לשמר ולתחזק אותן.
בהמלצה זו ננסה לתפעל מחדש את מנגנוני החשיפה שלנו לקור: חשיפה לקור מחזקת מאד את מערכת החיסון, מגבירה את כמות תאי השומן החומים בגוף (תאי שומן "צורכי אנרגיה") ומגבירה את ייצור האנרגיה ואת קצב חילוף החומרים.
חשיפה לקור באופן קבוע מגבירה את יכולת נוגדות החימצון של הגוף ואת זרימת הדם ומשפרת את יעילות כלי הדם.
הערה: אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה - כדאי להמנע
ההמלצה: באופן הדרגתי, להרגיל את עצמנו לחשיפה לקור
היישום הוא די פשוט: לסיים את המקלחת במים קרים. בהתחלה: במקלחת אחת בשבוע, לאט לאט לעבור למים קרים יותר ויותר ולהגיע למים ממש קרים בשניה-שתיים האחרונות.
עם הזמן נאריך את משך הזמן במים הקרים ונגיע עד בערך לדקה שלמה.
כשתצאו קפואים מהמקלחת תרגישו איך הגוף שלכם מתחזק!
אחרי שמתרגלים - המים הקרים הופכים לכייפים ומענגים בדיוק כמו החמים ואפילו יותר! כדאי מאד לנסות!
רובנו התרגל לחיות בטמפרטורה קבועה ונוחה: אם טיפה חם או קר - מיד מפעילים מזגן.
אבל, מה שקורה לאורך זמן זה שמערכות ההגנה נגד חום וקור שקיימות בגוף שלנו מתנוונות...
עם העליה בגיל - אנחנו נחלשים וכלל מערכות ההגנה שלנו נחלשות ואנחנו הופכים לפגיעים יותר ולכן כדי למנוע זאת כדאי לנו מאד לשמר ולתחזק אותן.
בהמלצה זו ננסה לתפעל מחדש את מנגנוני החשיפה שלנו לקור: חשיפה לקור מחזקת מאד את מערכת החיסון, מגבירה את כמות תאי השומן החומים בגוף (תאי שומן "צורכי אנרגיה") ומגבירה את ייצור האנרגיה ואת קצב חילוף החומרים.
חשיפה לקור באופן קבוע מגבירה את יכולת נוגדות החימצון של הגוף ואת זרימת הדם ומשפרת את יעילות כלי הדם.
הערה: אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה - כדאי להמנע
ההמלצה: באופן הדרגתי, להרגיל את עצמנו לחשיפה לקור
היישום הוא די פשוט: לסיים את המקלחת במים קרים. בהתחלה: במקלחת אחת בשבוע, לאט לאט לעבור למים קרים יותר ויותר ולהגיע למים ממש קרים בשניה-שתיים האחרונות.
עם הזמן נאריך את משך הזמן במים הקרים ונגיע עד בערך לדקה שלמה.
כשתצאו קפואים מהמקלחת תרגישו איך הגוף שלכם מתחזק!
אחרי שמתרגלים - המים הקרים הופכים לכייפים ומענגים בדיוק כמו החמים ואפילו יותר! כדאי מאד לנסות!
חיזוק שרירי הבטן
כשהיינו צעירים לרובנו היתה בטן שרירית ושטוחה.
עם ההתבגרות, כמעט לכולנו צצה כרס קטנה (או גדולה) ואפילו צמיג אחד או שניים שאנחנו מכחישים כל קשר אליהם אבל נאלצים לסחוב אותם אתנו לכל מקום...
רובנו השלים עם המצב הזה אבל זה לא חייב להיות כך...
סוכרים ומזונות שמתפרקים במהירות לסוכרים (פסטה, לחם, תפוחי אדמה) גורמים לעלייה קיצונית ברמות הסוכר בדם, שגורמת לשחרור אינסולין המביא לאגירת שומן במקום שריפתו ומכאן להשמנה. אם נשתדל להפחית למינימום האפשרי את צריכת הסוכר - הנפיחות הבטנית תפחת
במקביל - נשתדל להפעיל יותר את שרירי הבטן שלנו על ידי ביצוע תרגילים מתאימים באופן יום-יומי
ההמלצה: לשלב אימון של שרירי הבטן כל יום - אפילו לדקה אחת!
אפשר להתחיל בשכיבה על מזרן או על מיטה ולבצע תרגילים שונים (דוגמאות אפשר למצוא באינטרנט) אבל עדיף לרכוש מתקן ייעודי לחיזוק שרירי הבטן (כ-200 שח בסך הכל!) ולשים אותו בסלון כדי שתיתקלו בו כל יום ושהוא יזכיר לכם למה הוא שם...
יש גם הרבה מומחים לנושא שמציעים פתרונות מגוונים
לסיכום - כרס וצמיגים הם לא גזירת גורל ואם רק נשקיע דקה ביום בחיזוק שרירי הבטן נוכל להקטין אותם, להיראות ולהרגיש צעירים יותר
רכשו עוד היום מכשיר לחיזוק שרירי הבטן והניחו אותו בסלון או חפשו פתרון ממומחים.
כשהיינו צעירים לרובנו היתה בטן שרירית ושטוחה.
עם ההתבגרות, כמעט לכולנו צצה כרס קטנה (או גדולה) ואפילו צמיג אחד או שניים שאנחנו מכחישים כל קשר אליהם אבל נאלצים לסחוב אותם אתנו לכל מקום...
רובנו השלים עם המצב הזה אבל זה לא חייב להיות כך...
סוכרים ומזונות שמתפרקים במהירות לסוכרים (פסטה, לחם, תפוחי אדמה) גורמים לעלייה קיצונית ברמות הסוכר בדם, שגורמת לשחרור אינסולין המביא לאגירת שומן במקום שריפתו ומכאן להשמנה. אם נשתדל להפחית למינימום האפשרי את צריכת הסוכר - הנפיחות הבטנית תפחת
במקביל - נשתדל להפעיל יותר את שרירי הבטן שלנו על ידי ביצוע תרגילים מתאימים באופן יום-יומי
ההמלצה: לשלב אימון של שרירי הבטן כל יום - אפילו לדקה אחת!
אפשר להתחיל בשכיבה על מזרן או על מיטה ולבצע תרגילים שונים (דוגמאות אפשר למצוא באינטרנט) אבל עדיף לרכוש מתקן ייעודי לחיזוק שרירי הבטן (כ-200 שח בסך הכל!) ולשים אותו בסלון כדי שתיתקלו בו כל יום ושהוא יזכיר לכם למה הוא שם...
יש גם הרבה מומחים לנושא שמציעים פתרונות מגוונים
לסיכום - כרס וצמיגים הם לא גזירת גורל ואם רק נשקיע דקה ביום בחיזוק שרירי הבטן נוכל להקטין אותם, להיראות ולהרגיש צעירים יותר
רכשו עוד היום מכשיר לחיזוק שרירי הבטן והניחו אותו בסלון או חפשו פתרון ממומחים.
גראונדינג - קרקוע
גראונדינג מתייחס למגע ישיר של הגוף שלנו עם האדמה או עם חומר אורגני שבא במגע עם האדמה (צמחים)
אנו חשופים לקרינה חשמלית וסלולרית בהיקף הולך וגדל, דבר הגורם לגופנו לשאת מטען חשמלי חיובי.
האדמה נושאת מטען חשמלי שלילי ומגע אתה יכול לאזן את השדה החשמלי של הגוף (הארקה).
בגלל שאנו חיים בתוך מבני בטון והולכים בנעליים - כמעט שאין לנו מגע ישיר עם האדמה והמטען החשמלי נשאר בגופנו למשך זמן רב...
מה הבעיה בכך? מטען חיובי שנצבר בגופנו לאורך זמן עשוי להוביל למגוון רחב של בעיות בריאותיות כגון פגיעה באיכות השינה והעלאת הצמיגות של הדם (משפיע על התהוות מחלות לב וכלי דם).
עלינו לצאת מנקודת הנחה שנשיאת מטען חשמלי חיובי בגופנו לאורך זמן היא לא טבעית ועלולה להאיץ את תהליך ההזדקנות שלנו ולכן נשתדל למנוע זאת.
ההמלצה: לגעת כל יום באדמה או בצמחים המחוברים לאדמה
איך לעשות זאת: הולכים ברחוב? לטפו בידכם את השיחים יש לכם גינה בבית? לכו יחפים על הדשא יורדים עם הכלב לטיול? צאו בקפקפים ולכו על הדשא מגע קל של שבריר שניה בלבד מספיק בכדי לפרוק את המטען החשמלי
גראונדינג מתייחס למגע ישיר של הגוף שלנו עם האדמה או עם חומר אורגני שבא במגע עם האדמה (צמחים)
אנו חשופים לקרינה חשמלית וסלולרית בהיקף הולך וגדל, דבר הגורם לגופנו לשאת מטען חשמלי חיובי.
האדמה נושאת מטען חשמלי שלילי ומגע אתה יכול לאזן את השדה החשמלי של הגוף (הארקה).
בגלל שאנו חיים בתוך מבני בטון והולכים בנעליים - כמעט שאין לנו מגע ישיר עם האדמה והמטען החשמלי נשאר בגופנו למשך זמן רב...
מה הבעיה בכך? מטען חיובי שנצבר בגופנו לאורך זמן עשוי להוביל למגוון רחב של בעיות בריאותיות כגון פגיעה באיכות השינה והעלאת הצמיגות של הדם (משפיע על התהוות מחלות לב וכלי דם).
עלינו לצאת מנקודת הנחה שנשיאת מטען חשמלי חיובי בגופנו לאורך זמן היא לא טבעית ועלולה להאיץ את תהליך ההזדקנות שלנו ולכן נשתדל למנוע זאת.
ההמלצה: לגעת כל יום באדמה או בצמחים המחוברים לאדמה
איך לעשות זאת: הולכים ברחוב? לטפו בידכם את השיחים יש לכם גינה בבית? לכו יחפים על הדשא יורדים עם הכלב לטיול? צאו בקפקפים ולכו על הדשא מגע קל של שבריר שניה בלבד מספיק בכדי לפרוק את המטען החשמלי
שרפרף לכריעה
על מנת שמערכת העיכול שלנו תפעל בצורה תקינה - אנו חייבים לוודא פינוי תקין של פסולת מהגוף.
תנוחת הישיבה שבה אנו עושים את הצרכים בשירותים איננה טבעית: היא גורמת לנו להתאמץ כדי להניע את הצואה.
התנוחה הטבעית והטובה ביותר היא תנוחת הכריעה.
ההמלצה: לרכוש שרפרף הגבהה לרגליים עבור כל אחד מחדרי השירותים בבית.
אפשר להתחיל ברכישת שרפרף אחד בלבד (עלות של פחות מ-100שח בלבד. אין טעם לנסות ולהזמין באתרים סיניים כי המחיר המתקבל שם הוא כמעט זהה והאיכות והגודל לא תמיד מתאימים)
בהזמנה בלינק להלן תקבלו הביתה תוך יומיים-שלושה שרפרף מעולה!
מה עושים אם מתפנים במקום שבו אין לנו שרפרף? מפשקים רגליים, מתכופפים מעט וגם מרימים את העקבים מהרצפה כך שמביאים את הגוף והרגליים להיות בזווית - ממש כמו במצב עם השרפרף.
הזמינו שרפרף שכזה עוד היום!
סרטון הסבר: קישור
קישור לרכישה
על מנת שמערכת העיכול שלנו תפעל בצורה תקינה - אנו חייבים לוודא פינוי תקין של פסולת מהגוף.
תנוחת הישיבה שבה אנו עושים את הצרכים בשירותים איננה טבעית: היא גורמת לנו להתאמץ כדי להניע את הצואה.
התנוחה הטבעית והטובה ביותר היא תנוחת הכריעה.
ההמלצה: לרכוש שרפרף הגבהה לרגליים עבור כל אחד מחדרי השירותים בבית.
אפשר להתחיל ברכישת שרפרף אחד בלבד (עלות של פחות מ-100שח בלבד. אין טעם לנסות ולהזמין באתרים סיניים כי המחיר המתקבל שם הוא כמעט זהה והאיכות והגודל לא תמיד מתאימים)
בהזמנה בלינק להלן תקבלו הביתה תוך יומיים-שלושה שרפרף מעולה!
מה עושים אם מתפנים במקום שבו אין לנו שרפרף? מפשקים רגליים, מתכופפים מעט וגם מרימים את העקבים מהרצפה כך שמביאים את הגוף והרגליים להיות בזווית - ממש כמו במצב עם השרפרף.
הזמינו שרפרף שכזה עוד היום!
סרטון הסבר: קישור
קישור לרכישה
חופשות מהטלפון (קצרות - לא לדאוג!)
למכשיר הטלפון שלנו השפעה ניכרת על רמות המתח והלחץ בהם אנו נמצאים.
הדתיים שבינינו יודעים במה מדובר - הם נהנים כל שבוע מיום חופשי מהטלפון (כל שבת).
גם לחילונים כדאי לנסות זאת או לפחות להפחית את השימוש בסופ"ש.
ההמלצה: לתת לעצמנו חופשות קצרות מהטלפון - של שעה או יותר בכל פעם.
איך לעשות זאת: אם אתם יוצאים להליכה, ריצה, טיול עם הכלב וכו'- השאירו את הטלפון בבית!
היפטרו מהצורך למדוד לעצמכם מספר צעדים או זמני פעילות ותנו למוח שלכם לשחרר את המחשבות ולהינות מהשהייה בחוץ.
הפחתת לחצים תאפשר לגוף שלכם להתבגר לאט יותר והוא יודה לכם על כך.
למכשיר הטלפון שלנו השפעה ניכרת על רמות המתח והלחץ בהם אנו נמצאים.
הדתיים שבינינו יודעים במה מדובר - הם נהנים כל שבוע מיום חופשי מהטלפון (כל שבת).
גם לחילונים כדאי לנסות זאת או לפחות להפחית את השימוש בסופ"ש.
ההמלצה: לתת לעצמנו חופשות קצרות מהטלפון - של שעה או יותר בכל פעם.
איך לעשות זאת: אם אתם יוצאים להליכה, ריצה, טיול עם הכלב וכו'- השאירו את הטלפון בבית!
היפטרו מהצורך למדוד לעצמכם מספר צעדים או זמני פעילות ותנו למוח שלכם לשחרר את המחשבות ולהינות מהשהייה בחוץ.
הפחתת לחצים תאפשר לגוף שלכם להתבגר לאט יותר והוא יודה לכם על כך.
הפחתת הפרעות מהטלפון הנייד
התראות וצפצופים מהטלפון הסלולרי מעלים את רמות החרדה, הלחץ והמתח בגופנו וגם פוגעים באיכות השינה שלנו.
בלי שבכלל נשים לב - איכות החיים שלנו נפגעת וקצב ההזדקנות שלנו גובר.
הדבר ה"תמים" הזה שאנחנו מחזיקים ביד מקצר לנו את החיים!
עלינו למנוע זאת בכמה דרכים:
1. להשתיק את כל סוגי ההתראות מכל המקורות - כך שהטלפון לא יצפצף או ירטוט עם כל הודעה שמתקבלת. ההודעות יחכו! הן לא בורחות לשום מקום - כשנתפנה נבדוק אותן
2. לבטל קבלת התראות מאתרים שונים (חדשות, פייסבוק וכו') אם נרצה, כשנתפנה אנחנו ביזמתנו ניכנס לאתרים האלו - אנחנו לא צריכים שהם ירדפו אחרינו 24 שעות ביממה.
3. לצאת מקבוצות ווצאפ לא רלוונטיות או להשתיק אותן
4. להשתדל לשלוח כמה שפחות הודעות - כך גם נקבל פחות הודעות בחזרה
5. להעביר את הטלפון למצב טיסה לפני השינה ולבטל את מצב הטיסה מאוחר בבוקר (לא מיד כשקמים)
ההמלצה: לבצע את הסעיפים לעיל עוד היום.
בימים הראשונים לאחר השינוי תרגיש מוזר - סביר להניח שרמות המתח והלחץ עדיין ישארו גבוהים ושתבדקו את מצב ההודעות בתדירות גבוהה. אבל, בעוד כמה ימים, פתאום תשימו לב שאתם רגוע יותר ושהעולם לא התמוטט רק בגלל שלא קראתם את ההודעות מיד.
גם אם לא יישמתם את כל השינויים כבר היום - לא נורא! לפחות בתור התחלה - השתדלו לזכור להעביר את הטלפון למצב טיסה לפני השינה.
השלב הבא יהיה לבצע את השינוי גם בניידים של כל בני הבית (בהסכמה כמובן) כי גם אם הטלפון שמצפצף הוא לא שלך - עדיין זה משפיע עליך! אז התחילו בטלפון שלכם - בצע את השינוי כבר עכשיו!
התראות וצפצופים מהטלפון הסלולרי מעלים את רמות החרדה, הלחץ והמתח בגופנו וגם פוגעים באיכות השינה שלנו.
בלי שבכלל נשים לב - איכות החיים שלנו נפגעת וקצב ההזדקנות שלנו גובר.
הדבר ה"תמים" הזה שאנחנו מחזיקים ביד מקצר לנו את החיים!
עלינו למנוע זאת בכמה דרכים:
1. להשתיק את כל סוגי ההתראות מכל המקורות - כך שהטלפון לא יצפצף או ירטוט עם כל הודעה שמתקבלת. ההודעות יחכו! הן לא בורחות לשום מקום - כשנתפנה נבדוק אותן
2. לבטל קבלת התראות מאתרים שונים (חדשות, פייסבוק וכו') אם נרצה, כשנתפנה אנחנו ביזמתנו ניכנס לאתרים האלו - אנחנו לא צריכים שהם ירדפו אחרינו 24 שעות ביממה.
3. לצאת מקבוצות ווצאפ לא רלוונטיות או להשתיק אותן
4. להשתדל לשלוח כמה שפחות הודעות - כך גם נקבל פחות הודעות בחזרה
5. להעביר את הטלפון למצב טיסה לפני השינה ולבטל את מצב הטיסה מאוחר בבוקר (לא מיד כשקמים)
ההמלצה: לבצע את הסעיפים לעיל עוד היום.
בימים הראשונים לאחר השינוי תרגיש מוזר - סביר להניח שרמות המתח והלחץ עדיין ישארו גבוהים ושתבדקו את מצב ההודעות בתדירות גבוהה. אבל, בעוד כמה ימים, פתאום תשימו לב שאתם רגוע יותר ושהעולם לא התמוטט רק בגלל שלא קראתם את ההודעות מיד.
גם אם לא יישמתם את כל השינויים כבר היום - לא נורא! לפחות בתור התחלה - השתדלו לזכור להעביר את הטלפון למצב טיסה לפני השינה.
השלב הבא יהיה לבצע את השינוי גם בניידים של כל בני הבית (בהסכמה כמובן) כי גם אם הטלפון שמצפצף הוא לא שלך - עדיין זה משפיע עליך! אז התחילו בטלפון שלכם - בצע את השינוי כבר עכשיו!
לא להפסיק לחייך!
לחיוך יתרונות רבים: הוא מרגיע את מערכות הגוף, מוריד את לחץ הדם ומחזק את מערכת החיסון.
יתרונות אלו מושגים לא רק כשאנחנו מחייכים מתוך שמחה והנאה אמיתית אלא גם כשאנחנו מחייכים באופן מאולץ.
ההמלצה: חייכו לכולם כל הזמן והם יחזירו לכם חיוך בחזרה.
חייכו לעצמכם מול המראה, לבני הזוג, לילדים, לחברים, לקופאית בסופר, למוכר בחנות, לבוס ואפילו לכלב ולחתול שלכם...
כל יום ובכל מקום - תרגלו חיוך באופן טכני וככל שתתרגלו יותר, עם הזמן, הוא יהפוך לטבעי יותר ותוכלו להרגיש כיצד הוא משפיע על גופכם ועל מצב הרוח שלכם.
צ'רלי צ'פלין: "יום ללא צחוק הוא יום מבוזבז"
אז: יום ללא הרבה חיוכים הוא יום מבוזבז!
הכניסו למוח שלכם גמד קטן שצועק כל היום: "לחייך, לחייך, לחייך". הוא יעזור לכם להישאר צעירים יותר!
לחיוך יתרונות רבים: הוא מרגיע את מערכות הגוף, מוריד את לחץ הדם ומחזק את מערכת החיסון.
יתרונות אלו מושגים לא רק כשאנחנו מחייכים מתוך שמחה והנאה אמיתית אלא גם כשאנחנו מחייכים באופן מאולץ.
ההמלצה: חייכו לכולם כל הזמן והם יחזירו לכם חיוך בחזרה.
חייכו לעצמכם מול המראה, לבני הזוג, לילדים, לחברים, לקופאית בסופר, למוכר בחנות, לבוס ואפילו לכלב ולחתול שלכם...
כל יום ובכל מקום - תרגלו חיוך באופן טכני וככל שתתרגלו יותר, עם הזמן, הוא יהפוך לטבעי יותר ותוכלו להרגיש כיצד הוא משפיע על גופכם ועל מצב הרוח שלכם.
צ'רלי צ'פלין: "יום ללא צחוק הוא יום מבוזבז"
אז: יום ללא הרבה חיוכים הוא יום מבוזבז!
הכניסו למוח שלכם גמד קטן שצועק כל היום: "לחייך, לחייך, לחייך". הוא יעזור לכם להישאר צעירים יותר!
הגברת המעקב הרפואי:
עם העליה בגיל ההסתברות לחלות במחלות זיקנה (סרטן, דמנציה, סוכרת, לב) עולה בקצב מהיר.
אם חלילה נחלה באחת מן המחלות האלו - כדאי לנו מאד לאבחן זאת מוקדם ככל האפשר על מנת שנוכל לקבל טיפול מונע או מעכב.
על מנת שנוכל לאבחן מחלות עלינו להמצא בתהליך קפדני יותר של מעקב רפואי - משהו שלרוב שלא היינו רגילים אליו כשהיינו צעירים יותר. בנוסף, עלינו להיות חשדנים יותר לשינויים בגופנו שעשויים להעיד על בעיות כאלו או אחרות...
ההמלצה: להקפיד על ביצוע בדיקות רפואיות בסיסיות כל חצי שנה: סמוך ליום ההולדת וגם אחרי חצי שנה.
בנוסף - הצטרפו לפרויקט המחקר 10K של מכון ויצמן למדע שבמסגרתו מבוצעות בדיקות מעקב מעמיקות כל שנתיים.
הבדיקות הללו יכולות לתת אינדיקציה לגבי רגישויות שונות שאנו לא מודעים אליהן, לגבי הסיכוי לחטוף התקף לב, ויכולות לחזות בעיות רפואיות שונות.
דוגמאות לבדיקות כאלו: אולטרסאונד עורקי הצוואר - בדיקת מבנה העורקים וזרימת הדם בהם אולטרסאונד של רקמת הכבד
קישור לפרויקט
עם העליה בגיל ההסתברות לחלות במחלות זיקנה (סרטן, דמנציה, סוכרת, לב) עולה בקצב מהיר.
אם חלילה נחלה באחת מן המחלות האלו - כדאי לנו מאד לאבחן זאת מוקדם ככל האפשר על מנת שנוכל לקבל טיפול מונע או מעכב.
על מנת שנוכל לאבחן מחלות עלינו להמצא בתהליך קפדני יותר של מעקב רפואי - משהו שלרוב שלא היינו רגילים אליו כשהיינו צעירים יותר. בנוסף, עלינו להיות חשדנים יותר לשינויים בגופנו שעשויים להעיד על בעיות כאלו או אחרות...
ההמלצה: להקפיד על ביצוע בדיקות רפואיות בסיסיות כל חצי שנה: סמוך ליום ההולדת וגם אחרי חצי שנה.
בנוסף - הצטרפו לפרויקט המחקר 10K של מכון ויצמן למדע שבמסגרתו מבוצעות בדיקות מעקב מעמיקות כל שנתיים.
הבדיקות הללו יכולות לתת אינדיקציה לגבי רגישויות שונות שאנו לא מודעים אליהן, לגבי הסיכוי לחטוף התקף לב, ויכולות לחזות בעיות רפואיות שונות.
דוגמאות לבדיקות כאלו: אולטרסאונד עורקי הצוואר - בדיקת מבנה העורקים וזרימת הדם בהם אולטרסאונד של רקמת הכבד
קישור לפרויקט
תרגול סקוואטים באופן יומיומי
הסקוואט הוא תרגיל של מעבר ממצב של עמידה לכריעה וחזרה למצב קימה.
זהו תרגיל מעולה לחיזוק, חיטוב ומיצוק הרגליים, הישבן, והשרירים המייצבים את הגוף.
חיזוק שרירים אלו יסייע להגביר קצב חילוף החומרים ויתרום לשריפת שומנים מוגברת.
תרגול סקווט מפתח גמישות, מחזק את העצמות, הרקמות וחיבורי המפרקים, מוביל לשיפור היציבה ולכן עוזר במניעת נפילות.
בתרגיל זה משתתפים שרירים מכל חלקי הגוף: חוליות ושרירי הגב, שרירי הליבה, ופלג הגוף התחתון - הרגליים והישבן.
איך מבצעים:
יש לעמוד בצורה זקופה ובפיסוק קל
מכאן מבצעים ירידה כשהאגן מוביל כלפי מטה בכיפוף בירכיים לפי יכולת, בין 90 ל- 45 מעלות כלפי הרצפה.
יש להקפיד שהראש ימשיך את הגב: לא ייטה אחורה ולא יפול קדימה
יש לרכז את משקל הגוף במרכז הרגל ולהקפיד על שיווי משקל, כלומר לא ליפול קדימה או אחורה.
הבטן צריכה להיות מכווצת
אם יש צורך בתמיכה לשמירת שיווי המקשל - כדאי להיעזר בידיים ולהחזיק בחפץ יציב.
לאחר המעבר לתנוחת הכריעה - כווצו את הישבן ודחפו את הרצפה כלפי מעלה עם כפות הרגליים, הוציאו אוויר בעלייה והגיעו שוב לעמידה זקופה.
בהתחלה, בשל חוסר גמישות, ייתכן ולא תצליחו לבצע תרגול מלא בירידה עד למטה, אבל עם התרגול תשתפרו יותר ויותר.
ההמלצה: לתרגל סקווטים כמה פעמים ביום
ניתן לבצע את התרגיל בכל מקום בו אתם נמצאים - אז פשוט תרגלו אותו מספר פעמים בבוקר בצהריים ובערב. זה אורך רק כמה שניות בכל פעם.
הסקוואט הוא תרגיל של מעבר ממצב של עמידה לכריעה וחזרה למצב קימה.
זהו תרגיל מעולה לחיזוק, חיטוב ומיצוק הרגליים, הישבן, והשרירים המייצבים את הגוף.
חיזוק שרירים אלו יסייע להגביר קצב חילוף החומרים ויתרום לשריפת שומנים מוגברת.
תרגול סקווט מפתח גמישות, מחזק את העצמות, הרקמות וחיבורי המפרקים, מוביל לשיפור היציבה ולכן עוזר במניעת נפילות.
בתרגיל זה משתתפים שרירים מכל חלקי הגוף: חוליות ושרירי הגב, שרירי הליבה, ופלג הגוף התחתון - הרגליים והישבן.
איך מבצעים:
יש לעמוד בצורה זקופה ובפיסוק קל
מכאן מבצעים ירידה כשהאגן מוביל כלפי מטה בכיפוף בירכיים לפי יכולת, בין 90 ל- 45 מעלות כלפי הרצפה.
יש להקפיד שהראש ימשיך את הגב: לא ייטה אחורה ולא יפול קדימה
יש לרכז את משקל הגוף במרכז הרגל ולהקפיד על שיווי משקל, כלומר לא ליפול קדימה או אחורה.
הבטן צריכה להיות מכווצת
אם יש צורך בתמיכה לשמירת שיווי המקשל - כדאי להיעזר בידיים ולהחזיק בחפץ יציב.
לאחר המעבר לתנוחת הכריעה - כווצו את הישבן ודחפו את הרצפה כלפי מעלה עם כפות הרגליים, הוציאו אוויר בעלייה והגיעו שוב לעמידה זקופה.
בהתחלה, בשל חוסר גמישות, ייתכן ולא תצליחו לבצע תרגול מלא בירידה עד למטה, אבל עם התרגול תשתפרו יותר ויותר.
ההמלצה: לתרגל סקווטים כמה פעמים ביום
ניתן לבצע את התרגיל בכל מקום בו אתם נמצאים - אז פשוט תרגלו אותו מספר פעמים בבוקר בצהריים ובערב. זה אורך רק כמה שניות בכל פעם.
לשתות יותר מים
למים שאנחנו שותים תפקיד חיוני במניעת מחלות ובתפקוד תקין של כלל מערכות הגוף.
המים מוליכים חומרים ומרכיבים מומסים הנחוצים לתאים ולתפקוד מערכות הגוף, הם משפרים את תפקודי מערכת העיכול, מונעים בעיות כמו עצירות, מנקים את הגוף מפסולת, מחזקים את המערכת החיסונית ועוד.
בנוסף, שתיית מים חשובה לתפקודי הגוף היומיומיים, כמו ויסות טמפרטורה ושמירה על עור בריא.
אם נקפיד על שתיית כמויות מספקות של מים נאט את קצב ההזדקנות והעור שלנו ישמור על לחות גבוהה וייראה רענן, מתוח, חיוני וזוהר יותר.
ההמלצה: לשתות יותר משני ליטר מים ביום
אם אתם מיישמים צום של 8:16 - בבוקר, מזמן הקימה ועד כשעה לפני הארוחה הראשונה שתו הרבה תה ירוק. בערב, כשעה לאחר הארוחה האחרונה ועד שתלכו לישון שתו עוד כמה כוסות מים או תה ירוק.
במהלך היום - הקפידו על שתייה במרווחים בין הארוחות ולא במהלך הארוחות על-מנת שלא לדלל את מיצי הקיבה.
הצטיידו בבקבוק מים זמין בתיק - ליגמו מים בכל הזדמנות והימנעו מצריכת משקאות ממותקים.
השתדלו לשתות מכלי זכוכית ולא מפלסטיק
למים שאנחנו שותים תפקיד חיוני במניעת מחלות ובתפקוד תקין של כלל מערכות הגוף.
המים מוליכים חומרים ומרכיבים מומסים הנחוצים לתאים ולתפקוד מערכות הגוף, הם משפרים את תפקודי מערכת העיכול, מונעים בעיות כמו עצירות, מנקים את הגוף מפסולת, מחזקים את המערכת החיסונית ועוד.
בנוסף, שתיית מים חשובה לתפקודי הגוף היומיומיים, כמו ויסות טמפרטורה ושמירה על עור בריא.
אם נקפיד על שתיית כמויות מספקות של מים נאט את קצב ההזדקנות והעור שלנו ישמור על לחות גבוהה וייראה רענן, מתוח, חיוני וזוהר יותר.
ההמלצה: לשתות יותר משני ליטר מים ביום
אם אתם מיישמים צום של 8:16 - בבוקר, מזמן הקימה ועד כשעה לפני הארוחה הראשונה שתו הרבה תה ירוק. בערב, כשעה לאחר הארוחה האחרונה ועד שתלכו לישון שתו עוד כמה כוסות מים או תה ירוק.
במהלך היום - הקפידו על שתייה במרווחים בין הארוחות ולא במהלך הארוחות על-מנת שלא לדלל את מיצי הקיבה.
הצטיידו בבקבוק מים זמין בתיק - ליגמו מים בכל הזדמנות והימנעו מצריכת משקאות ממותקים.
השתדלו לשתות מכלי זכוכית ולא מפלסטיק
להוסיף נבטי חילבה לתפריט היומי
זרעי החילבה ונבטי החילבה עשירים בחומצות אמינו, מינרלים כמו אשלגן ומגנזיום. הם גם נוגדי חימצון חזקים ובעלי תכונות אנטי סרטניות.
ברפואות המסורתיות השתמשו בזרעי החילבה למגוון מטרות רפואיות כמו חיזוק האון, טיפול בדלקות ובבעיות במערכת העיכול ועוד.
החילבה ידוע לשימצה בשל הריח אשר לעתים מופיע בזיעת הגוף לאחר אכילתו, אבל אכילת נבטוטי החילבה לא גורמים לאותו הריח ולכן כדאי לצרוך את החילבה בצורה זו.
את זרעי החילבה קל מאד להנביט: יש לרכוש מחנויות טבע זרעים יבשים, להשרות אותם במים, לסנן ולשטוף כמה פעמים בטווח של כמה שעות, להניח על מסננת ולחכות עד ליציאת שורשון לבנבן.
לאחר ההנבטה - ניתן לשמור את הנבטוטים במקרר ולהוסיף לסלטים, סנדביצ'ים, ירקות מוקפצים, מרקים ועוד.
זרעי החילבה ונבטי החילבה עשירים בחומצות אמינו, מינרלים כמו אשלגן ומגנזיום. הם גם נוגדי חימצון חזקים ובעלי תכונות אנטי סרטניות.
ברפואות המסורתיות השתמשו בזרעי החילבה למגוון מטרות רפואיות כמו חיזוק האון, טיפול בדלקות ובבעיות במערכת העיכול ועוד.
החילבה ידוע לשימצה בשל הריח אשר לעתים מופיע בזיעת הגוף לאחר אכילתו, אבל אכילת נבטוטי החילבה לא גורמים לאותו הריח ולכן כדאי לצרוך את החילבה בצורה זו.
את זרעי החילבה קל מאד להנביט: יש לרכוש מחנויות טבע זרעים יבשים, להשרות אותם במים, לסנן ולשטוף כמה פעמים בטווח של כמה שעות, להניח על מסננת ולחכות עד ליציאת שורשון לבנבן.
לאחר ההנבטה - ניתן לשמור את הנבטוטים במקרר ולהוסיף לסלטים, סנדביצ'ים, ירקות מוקפצים, מרקים ועוד.
לבצע מספר תרגילי מתח בכל יום
עם העליה בגיל - הדיסקים בין חוליות עמוד השדרה נשחקים ו"מנמיכים" אותנו בכסנטימטר וחצי. תופעה זו היא טבעית.
לשחיקת הדיסקים מתווספת יציבה לא נכונה וישיבה מול מסכים בגב כפוף.
גם כח המשיכה מושך אותנו כלפי מטה וגורם לנו להיות כפופים יותר ויותר...
כתנועת נגד ועל-מנת לשמור על זקיפות ויציבה מושלמת לאורך שנים רבות וטובות - כדאי לנו לתרגל ברמה יומית תלייה על מתקן מתח.
ניתן לרכוש מתקן מתח לתלייה בתוך או מחוץ לבית - כך השימוש בו הופך לזמין וקל הרבה יותר
ההמלצה: להיתלות על מוט מתח לכמה שניות או יותר בכל יום
להיות צעיר יותר זה אומר גם להיראות צעיר יותר - הקפידו על ביצוע כמה מתיחות ביום ושימרו על מראה זקוף וצעיר.
עם העליה בגיל - הדיסקים בין חוליות עמוד השדרה נשחקים ו"מנמיכים" אותנו בכסנטימטר וחצי. תופעה זו היא טבעית.
לשחיקת הדיסקים מתווספת יציבה לא נכונה וישיבה מול מסכים בגב כפוף.
גם כח המשיכה מושך אותנו כלפי מטה וגורם לנו להיות כפופים יותר ויותר...
כתנועת נגד ועל-מנת לשמור על זקיפות ויציבה מושלמת לאורך שנים רבות וטובות - כדאי לנו לתרגל ברמה יומית תלייה על מתקן מתח.
ניתן לרכוש מתקן מתח לתלייה בתוך או מחוץ לבית - כך השימוש בו הופך לזמין וקל הרבה יותר
ההמלצה: להיתלות על מוט מתח לכמה שניות או יותר בכל יום
להיות צעיר יותר זה אומר גם להיראות צעיר יותר - הקפידו על ביצוע כמה מתיחות ביום ושימרו על מראה זקוף וצעיר.
השתמשו בקרם פנים אנטי-אייגינג על בסיס יום-יומי
העור הוא קו ההגנה הראשון שלנו מפני פגעי מזג האוויר וממפגעים חיצוניים אחרים.
אנו חיים במדינה חמה שבה לרוב האוויר יבש וגם המים "קשים". הם גורמים לעור הפנים להיות יבש וסדוק ובטווח הארוך ליצירת קמטים וקמטוטים אשר עשויים לגרום למראה מבוגר יותר.
על מנת לשמור על עור פנים בעל מראה צעיר, מתוח ורענן - כדאי לנו מאד להשתמש בקרם פנים איכותי שיעזור לנו לשמור על לחות העור.
תעשיית הקוסמטיקה מציעה אינסוף קרמים שונים - כדאי לשים לב להשתמש בקרם איכותי בעל מרכיבים טבעיים בלבד.
חלק מהקרמים משלבים גם מקדם הגנה מפני השמש ויש גם כאלו ללילה ללא מקדם ההגנה מהשמש.
ההמלצה: למרוח קרם פנים אנטי-אייגינג אחרי כל מקלחת או ביקור בבריכה, לפני השינה וגם בכל פעם שמרגישים יובש בפנים.
מירחו את הקרם גם על הצוואר, העורף ובאזור האוזניים - אלו חלקי עור נוספים הממשיכים את עור הפנים ועל-מנת שעור הפנים ייראה צעיר, צריך גם לטפח את האזורים האלו.
למעשה, היובש בעור צריך להיות מטופל בכל הגוף ולא רק באזור הפנים כי העור שלנו הוא יחידה אחת - על כך בהמלצה נוספת בהמשך.
להיות צעיר יותר זה אומר גם להיראות צעיר יותר - שימרו על מראה צעיר ורענן באמצעות שימוש בקרם פנים.
זוהי המלצה לנשים וגברים כאחד.
דוגמא לקרם פנים טבעי ואיכותי: קישור
העור הוא קו ההגנה הראשון שלנו מפני פגעי מזג האוויר וממפגעים חיצוניים אחרים.
אנו חיים במדינה חמה שבה לרוב האוויר יבש וגם המים "קשים". הם גורמים לעור הפנים להיות יבש וסדוק ובטווח הארוך ליצירת קמטים וקמטוטים אשר עשויים לגרום למראה מבוגר יותר.
על מנת לשמור על עור פנים בעל מראה צעיר, מתוח ורענן - כדאי לנו מאד להשתמש בקרם פנים איכותי שיעזור לנו לשמור על לחות העור.
תעשיית הקוסמטיקה מציעה אינסוף קרמים שונים - כדאי לשים לב להשתמש בקרם איכותי בעל מרכיבים טבעיים בלבד.
חלק מהקרמים משלבים גם מקדם הגנה מפני השמש ויש גם כאלו ללילה ללא מקדם ההגנה מהשמש.
ההמלצה: למרוח קרם פנים אנטי-אייגינג אחרי כל מקלחת או ביקור בבריכה, לפני השינה וגם בכל פעם שמרגישים יובש בפנים.
מירחו את הקרם גם על הצוואר, העורף ובאזור האוזניים - אלו חלקי עור נוספים הממשיכים את עור הפנים ועל-מנת שעור הפנים ייראה צעיר, צריך גם לטפח את האזורים האלו.
למעשה, היובש בעור צריך להיות מטופל בכל הגוף ולא רק באזור הפנים כי העור שלנו הוא יחידה אחת - על כך בהמלצה נוספת בהמשך.
להיות צעיר יותר זה אומר גם להיראות צעיר יותר - שימרו על מראה צעיר ורענן באמצעות שימוש בקרם פנים.
זוהי המלצה לנשים וגברים כאחד.
דוגמא לקרם פנים טבעי ואיכותי: קישור
השתמשו בסבון גילוח טבעי
מרבית תכשירי הגילוח מכילים חומרים שמייבשים את העור ומאיצים היווצרות קמטים וגם חומרים מעוררי גירוי ואלרגיה.
הכימיקלים שבתכשירי הגילוח תורמים להקשחת השיער ולאורך זמן הם מגרים את העור ועושים אותו רגיש יותר לחתכים.
חומרים אלה יכולים גם להיכנס לזרם הדם כאשר נחתכים בזמן הגילוח...
כתחליף, השתמשו בסבון גילוח טבעי המכיל שמנים אתריים - יש הרבה חלופות כאלו, חפשו בגוגל "סבון גילוח טבעי" ובחרו במוצר המתאים לכם.
ההמלצה: להתגלח אך ורק בסבון גילוח טבעי.
הזמינו סבון כזה עוד היום!
מרבית תכשירי הגילוח מכילים חומרים שמייבשים את העור ומאיצים היווצרות קמטים וגם חומרים מעוררי גירוי ואלרגיה.
הכימיקלים שבתכשירי הגילוח תורמים להקשחת השיער ולאורך זמן הם מגרים את העור ועושים אותו רגיש יותר לחתכים.
חומרים אלה יכולים גם להיכנס לזרם הדם כאשר נחתכים בזמן הגילוח...
כתחליף, השתמשו בסבון גילוח טבעי המכיל שמנים אתריים - יש הרבה חלופות כאלו, חפשו בגוגל "סבון גילוח טבעי" ובחרו במוצר המתאים לכם.
ההמלצה: להתגלח אך ורק בסבון גילוח טבעי.
הזמינו סבון כזה עוד היום!
אכלו מעט זרעי גדילן בכל יום
הגדילן המצוי הוא אחד מהצמחים הפופולרים בניקוי הגוף.
זרעי הגדילן מכילים ריכוז גבוה מאוד של חומר הנקרא סילימרין שעוזר בניקוי רעלים מהגוף בכלל ומהכבד בפרט.
הכבד הוא הפילטר של הגוף. תפקידו לסנן את הדם ולהוציא את הרעלים שבו, ובדיוק כמו כל פילטר, גם הכבד זקוק לתחזוקה וניקוי כדי למנוע פגיעה בתפקוד שלו.
איך מנקים? פשוט משתמשים בחומרי ניקוי – הסילימרין שבזרעי הגדילן הוא בדיוק חומר ניקוי כזה.
זהו חומר ניקוי עדין, עוצמתי, שלא גורם נזק לגוף אלא פשוט מנתק את הרעלנים הצמודים לתאי הכבד ועוזר להם להתפנות מהגוף ביציאות המקובלות.
הוא ממש יכול להקטין נזק שנגרם לכבד על ידי תרופות, אנטיביוטיקה, זיהום ומתכות כבדות.
ההמלצה: לאכול כמה זרעי גדילן בכל יום או להוסיף אותם לתה
ניתן לרכוש בחנויות טבע
התקינו מדרסים בנעליים
לא מעט אנשים בגיל השלישי סובלים מכאבי גב, ברכיים ורגליים אשר נגרמו משחיקה לאורך השנים.
כדי שלא להגיע למצבים אלו - כדאי להתקין מדרסים בנעליים כבר מגיל צעיר.
מדרסים המותאמים אישית לכף הרגל מאפשרים לשפר את יציבת כפות הרגליים, להפחית את העומס ולפזרו באופן שווה בין הברכיים וכפות הרגליים ואף לבלום זעזועים. בכך, מתאפשרת שמירה על איכות חיים נורמטיבית ועל הליכה בריאה ומיטבית.
כיום, כל קופות החולים מממנות כמעט במלואן את עלויות המדרסים - ולכן כדאי מאד לנצל זאת ולרכוש מדרסים בהנחה.
ההמלצה: ריכשו מדרסים לנעליים והחליפו אותם פעם בשנה (ביום ההולדת)
לא מעט אנשים בגיל השלישי סובלים מכאבי גב, ברכיים ורגליים אשר נגרמו משחיקה לאורך השנים.
כדי שלא להגיע למצבים אלו - כדאי להתקין מדרסים בנעליים כבר מגיל צעיר.
מדרסים המותאמים אישית לכף הרגל מאפשרים לשפר את יציבת כפות הרגליים, להפחית את העומס ולפזרו באופן שווה בין הברכיים וכפות הרגליים ואף לבלום זעזועים. בכך, מתאפשרת שמירה על איכות חיים נורמטיבית ועל הליכה בריאה ומיטבית.
כיום, כל קופות החולים מממנות כמעט במלואן את עלויות המדרסים - ולכן כדאי מאד לנצל זאת ולרכוש מדרסים בהנחה.
ההמלצה: ריכשו מדרסים לנעליים והחליפו אותם פעם בשנה (ביום ההולדת)
היחשפו לחום בצורה מבוקרת
חשיפה לחום גבוה מלחיצה את הגוף שלנו וגורמת לתגובה פיזיולוגית עוצמתית ומהירה המובילה להזעה מואצת.
תפקיד הזיעה הוא לקרר את הגוף ולהפריש רעלנים.
כתגובה ללחץ החום, מופעלים בגופנו מנגנונים שמטרתם להגן על חלבוני הגוף מנזק ולהפעיל מנגנוני ריפוי תאיים.
ההמלצה: לשהות בסאונה לפחות פעם בשבוע
חשיפה לחום גבוה מלחיצה את הגוף שלנו וגורמת לתגובה פיזיולוגית עוצמתית ומהירה המובילה להזעה מואצת.
תפקיד הזיעה הוא לקרר את הגוף ולהפריש רעלנים.
כתגובה ללחץ החום, מופעלים בגופנו מנגנונים שמטרתם להגן על חלבוני הגוף מנזק ולהפעיל מנגנוני ריפוי תאיים.
ההמלצה: לשהות בסאונה לפחות פעם בשבוע
הקפידו לשמור על היגיינת הפה
לבריאות הפה והשיניים יש השפעה גדולה על איכות החיים: משמירה על תפקוד יומיומי תקין הכולל אכילה, דיבור וקיום קשרים חברתיים, ועד למניעת כאב וחוסר נוחות.
מחקרים מצביעים על קשר בין בריאות הפה לבין מחלות מסוימות, כגון מחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת.
טיפול ומניעה של מחלות הפה חשובים גם לשיפור ההרגשה והבריאות הכללית. אימוץ הרגלים נכונים, הקפדה על תזונה נבונה ומעקב רפואי יסייעו בשמירה על בריאות הפה לאורך החיים, ובכלל זה על השיניים הטבעיות, שתלים או שיניים תותבות.
ההמלצה: צחצחו שיניים באופן קבוע פעמיים ביום:
לאחר ארוחת הבוקר ולא מיד כשאתם קמים – כך תיפטרו משאריות המזון העלולות לפגוע בשיניים
לפני השינה: הקפידו לצחצח מיד אחרי הארוחה האחרונה לפני השינה, כדי שלא יצטברו חיידקים במהלך הלילה על רובד השן
בנוסף:
עברו לשימוש במשחת שיניים טבעית ללא SLS
ריכשו מברשת שיניים של חברת SOLADEY בעלת פטנט ייחודי לפירוק פלאק
מידע נוסף בקישור
לבריאות הפה והשיניים יש השפעה גדולה על איכות החיים: משמירה על תפקוד יומיומי תקין הכולל אכילה, דיבור וקיום קשרים חברתיים, ועד למניעת כאב וחוסר נוחות.
מחקרים מצביעים על קשר בין בריאות הפה לבין מחלות מסוימות, כגון מחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת.
טיפול ומניעה של מחלות הפה חשובים גם לשיפור ההרגשה והבריאות הכללית. אימוץ הרגלים נכונים, הקפדה על תזונה נבונה ומעקב רפואי יסייעו בשמירה על בריאות הפה לאורך החיים, ובכלל זה על השיניים הטבעיות, שתלים או שיניים תותבות.
ההמלצה: צחצחו שיניים באופן קבוע פעמיים ביום:
לאחר ארוחת הבוקר ולא מיד כשאתם קמים – כך תיפטרו משאריות המזון העלולות לפגוע בשיניים
לפני השינה: הקפידו לצחצח מיד אחרי הארוחה האחרונה לפני השינה, כדי שלא יצטברו חיידקים במהלך הלילה על רובד השן
בנוסף:
עברו לשימוש במשחת שיניים טבעית ללא SLS
ריכשו מברשת שיניים של חברת SOLADEY בעלת פטנט ייחודי לפירוק פלאק
מידע נוסף בקישור
הגבירו את צריכת הליקופן
ליקופן, שנותן את הצבע האדום, נחשב לנוגד חמצון עוצמתי במיוחד
לליקופן השפעה נוגדת שגשוג תאים סרטניים והשפעה נוגדת דלקת. יכולתו של הליקופן לפעול כנוגד חמצון יעיל עשויה לתרום למניעת מחלות רבות.
הליקופן נקשר להגנה על העור מפני נזקי קרינת השמש ולהפחתת הסיכון לסוגים שונים של סרטן, ובייחוד סרטן הערמונית.
עגבניות הן המקור העיקרי לליקופן.
בניגוד לרכיבים בריאים אחרים, ליקופן דווקא אינו נפגע בתהליך העיבוד ונמצא כי חימום אף הופך אותו לזמין יותר לגוף. דווקא מוצרי עגבניות כמו רסק עגבניות, עגבניות מרוסקות, רוטב עגבניות, מיץ עגבניות ואפילו קטשופ מומלצים יותר מעגבניות טריות בהקשר של צריכת ליקופן.
בישול העגבנייה מבקע את המבנה התאי שלה ומעלה את זמינות הליקופן ואת שיעור ספיגתו. לכן מומלץ לאכול עגבניות מבושלות, נוסף על עגבניות טריות.
הליקופן אינו מסיס במים, אך מסיס בשומן. עדיף לאכול מאכלים המכילים ליקופן יחד עם כמות קטנה של שמן איכותי, כדי להגביר את כמות הליקופן שייספג בגוף.
ההמלצה: להכין מטבוחה ביתית ולאכול ממנה על בסיס יום-יומי
חפשו בגוגל מתכונים להכנת מטבוחה והכינו כמות שתספיק לכל השבוע
בהצלחה!
ליקופן, שנותן את הצבע האדום, נחשב לנוגד חמצון עוצמתי במיוחד
לליקופן השפעה נוגדת שגשוג תאים סרטניים והשפעה נוגדת דלקת. יכולתו של הליקופן לפעול כנוגד חמצון יעיל עשויה לתרום למניעת מחלות רבות.
הליקופן נקשר להגנה על העור מפני נזקי קרינת השמש ולהפחתת הסיכון לסוגים שונים של סרטן, ובייחוד סרטן הערמונית.
עגבניות הן המקור העיקרי לליקופן.
בניגוד לרכיבים בריאים אחרים, ליקופן דווקא אינו נפגע בתהליך העיבוד ונמצא כי חימום אף הופך אותו לזמין יותר לגוף. דווקא מוצרי עגבניות כמו רסק עגבניות, עגבניות מרוסקות, רוטב עגבניות, מיץ עגבניות ואפילו קטשופ מומלצים יותר מעגבניות טריות בהקשר של צריכת ליקופן.
בישול העגבנייה מבקע את המבנה התאי שלה ומעלה את זמינות הליקופן ואת שיעור ספיגתו. לכן מומלץ לאכול עגבניות מבושלות, נוסף על עגבניות טריות.
הליקופן אינו מסיס במים, אך מסיס בשומן. עדיף לאכול מאכלים המכילים ליקופן יחד עם כמות קטנה של שמן איכותי, כדי להגביר את כמות הליקופן שייספג בגוף.
ההמלצה: להכין מטבוחה ביתית ולאכול ממנה על בסיס יום-יומי
חפשו בגוגל מתכונים להכנת מטבוחה והכינו כמות שתספיק לכל השבוע
בהצלחה!
הקפידו לשמור על מסת השרירים
מגיל 30, באופן טבעי, מסת השריר מתחילה לרדת. מגיל 60 איבוד מסת השריר הופך להיות משמעותי ולאחר גיל 70 הקצב מואץ...
שמירה על אורח חיים פעיל בדגש על אימוני כוח ואימוני התנגדות עוזרת להאט בצורה משמעותית את איבוד מסת השריר.
צריכה נאותה של חלבונים לאחר האימון חשובה לעידוד בניית השרירים שפעלו באימון.
תזונה בונת שריר: כל שריר בגוף מורכב מחלבונים, וככל שהשנים עוברות יש צורך ביותר חלבון כדי לבנות את אותה כמות שריר, שכן הגוף הופך פחות יעיל בעיבוד החלבון לשריר. לכן, מומלץ לשלב בכל ארוחה מזונות עשירים בחלבון כמו דגים, קטניות, בשר רזה וביצים.
חשוב לפזר את צריכת החלבון במסגרת הארוחות לאורך כל היום במנות קטנות ולא רק אחרי האימון.
ההמלצה: להקפיד על שילוב אימוני כח וצריכת חלבון בכל ארוחה, לכל אורך היום
כדאי לצרוך חומוס ותורמוס אותם ניתן להשרות ללילה ולבשל במים לאחר מכן
מגיל 30, באופן טבעי, מסת השריר מתחילה לרדת. מגיל 60 איבוד מסת השריר הופך להיות משמעותי ולאחר גיל 70 הקצב מואץ...
שמירה על אורח חיים פעיל בדגש על אימוני כוח ואימוני התנגדות עוזרת להאט בצורה משמעותית את איבוד מסת השריר.
צריכה נאותה של חלבונים לאחר האימון חשובה לעידוד בניית השרירים שפעלו באימון.
תזונה בונת שריר: כל שריר בגוף מורכב מחלבונים, וככל שהשנים עוברות יש צורך ביותר חלבון כדי לבנות את אותה כמות שריר, שכן הגוף הופך פחות יעיל בעיבוד החלבון לשריר. לכן, מומלץ לשלב בכל ארוחה מזונות עשירים בחלבון כמו דגים, קטניות, בשר רזה וביצים.
חשוב לפזר את צריכת החלבון במסגרת הארוחות לאורך כל היום במנות קטנות ולא רק אחרי האימון.
ההמלצה: להקפיד על שילוב אימוני כח וצריכת חלבון בכל ארוחה, לכל אורך היום
כדאי לצרוך חומוס ותורמוס אותם ניתן להשרות ללילה ולבשל במים לאחר מכן
אמצו כלב
לאימוץ כלב יתרונות ברורים:
האהבה הרבה שכלב מעניק, גורמת לגישה חיובית יותר לחיים.
התבוננות בכלב גורמת לשחרור הורמון מהמוח הגורם להרגשה טובה.
ליטוף כלב ידוע כמוריד קצב לב ולחץ דם - תמיכה רפואית מובהקת, שרק מחזקת את הידוע על קשר גוף ונפש.
הוצאת בעל החיים לטיול מאפשרת התאווררות חשובה לבעלים.
כשמגדלים כלב נחשפים לתחכום והשובבות שלו בכל הקשור למשחק - לכלב יש את היכולת למשוך את בעליו למשחק ולהוציא ממנו את הילד שבו.
ההמלצה: לאמץ כלב מגזע שאינו משיל שיער (כדוגמת פודל) - הוא ישאיר אתכם צעירים ובריאים יותר!
לאימוץ כלב יתרונות ברורים:
האהבה הרבה שכלב מעניק, גורמת לגישה חיובית יותר לחיים.
התבוננות בכלב גורמת לשחרור הורמון מהמוח הגורם להרגשה טובה.
ליטוף כלב ידוע כמוריד קצב לב ולחץ דם - תמיכה רפואית מובהקת, שרק מחזקת את הידוע על קשר גוף ונפש.
הוצאת בעל החיים לטיול מאפשרת התאווררות חשובה לבעלים.
כשמגדלים כלב נחשפים לתחכום והשובבות שלו בכל הקשור למשחק - לכלב יש את היכולת למשוך את בעליו למשחק ולהוציא ממנו את הילד שבו.
ההמלצה: לאמץ כלב מגזע שאינו משיל שיער (כדוגמת פודל) - הוא ישאיר אתכם צעירים ובריאים יותר!
גדלו צמחי תבלין
צמחי תבלין שאתם מגדלים בגינה או באדניות במרפסת - נקיים מחומרי הדברה.
הערך התזונתי שלהם גבוה בהרבה מאלו שתקנו בסופר כי אתם קוטפים ואוכלים אותם מיד כשהם עוד "חיים"
ההמלצה: לגדל בבית צמחי תבלין
לסלט: כוסברה, פטרוזיליה, בזיליקום, סלרי, זעתר
לתה: נענע, מרווה, למון גראס, לואיזה, מנטה
עם הזמן גדלו עוד ועוד מהם, הוסיפו אותם לסלט ולתה
צמחי תבלין שאתם מגדלים בגינה או באדניות במרפסת - נקיים מחומרי הדברה.
הערך התזונתי שלהם גבוה בהרבה מאלו שתקנו בסופר כי אתם קוטפים ואוכלים אותם מיד כשהם עוד "חיים"
ההמלצה: לגדל בבית צמחי תבלין
לסלט: כוסברה, פטרוזיליה, בזיליקום, סלרי, זעתר
לתה: נענע, מרווה, למון גראס, לואיזה, מנטה
עם הזמן גדלו עוד ועוד מהם, הוסיפו אותם לסלט ולתה
הקפידו על הנחיות האכילה של הרמב"ם
הרמב"ם היה פילוסוף, רופא וחוקר שחי בימי הביניים. גילוייו נחשבים מדהימים ואף מקדימים את זמנם בהתחשב בתקופה בה הוא חי, מרבית קביעותיו נכונות וטובות לבריאותנו גם היום.
הרמב"ם היה פילוסוף, רופא וחוקר שחי בימי הביניים. גילוייו נחשבים מדהימים ואף מקדימים את זמנם בהתחשב בתקופה בה הוא חי, מרבית קביעותיו נכונות וטובות לבריאותנו גם היום.
הרמב"ם ממליץ לנו לא לאכול בעמידה, אלא בישיבה בהטייה לצד שמאל.
האכילה עצמה צריכה להתבצע רק כאשר אנו רעבים וכשהגוף חם אחרי פעילות גופנית.
כמו כן יש להימנע מאכילה עד לשובע מוחלט, כלומר יש לאכול עד כדי שלושת רבעי מקיבולת הקיבה שלנו, ולא עד כדי "התפוצצות".
הרמב"ם ממליץ על אכילת מספר מצומצם של מאכלים בזמן הארוחה, הוא מייחס לסגנון אכילה זה עיכול טוב יותר ומזין ובכך עוזר להתפנות מהירה יותר.
כמו כן, הוא המליץ לאכול במהלך הארוחה קודם מאכלים קלים הנוחים להתעכל ולאחר מכן את המאכלים הכבדים הקשים יותר לעיכול.
הרמב"ם ממליץ כי בזמן הארוחה יש להימנע משתיית מים, בכדי לא לגרום לדילול מיצי הקיבה ולפגוע בעיכול האוכל.
הימנעו מחשיפה לכימיקלים ביתיים
חלקיקים הנפלטים מחומרי ניקוי מייצרים זיהום כימי קשה שפוגע בעיקר בריאות ובעור.
בחשיפה ממושכת לחומרים אלו עלולות להיווצר מחלות כרוניות כמו אסטמה, ברונכיטיס ואף סרטן.
ריחות הבושם שחומרים אלו מדיפים יוצרים תעתוע שגורם לנו לבחור בחומרים רעילים ומזיקים שוב ושוב בלי לקחת בחשבון את הסכנות החמורות הטמונות בשימוש בהם.
הזהרו בעיקר מאקונומיקה ומבשמי כביסה, אבל הדבר נכון גם לגבי חומרי ניקוי לרצפות, לכלים וכו'.
אל תשתמשו בתרסיסים!
היזהרו שלא לערבב שני חומרי ניקוי שונים - יכול להיווצר מהם חומר חדש ורעיל יותר מהחומרים המקוריים!
גם ערבוב של חומר טבעי עם חומר כימי יכול להיות מסוכן.
ההמלצה: להשתמש אך ורק בחומרי ניקוי אקולוגיים
חלקיקים הנפלטים מחומרי ניקוי מייצרים זיהום כימי קשה שפוגע בעיקר בריאות ובעור.
בחשיפה ממושכת לחומרים אלו עלולות להיווצר מחלות כרוניות כמו אסטמה, ברונכיטיס ואף סרטן.
ריחות הבושם שחומרים אלו מדיפים יוצרים תעתוע שגורם לנו לבחור בחומרים רעילים ומזיקים שוב ושוב בלי לקחת בחשבון את הסכנות החמורות הטמונות בשימוש בהם.
הזהרו בעיקר מאקונומיקה ומבשמי כביסה, אבל הדבר נכון גם לגבי חומרי ניקוי לרצפות, לכלים וכו'.
אל תשתמשו בתרסיסים!
היזהרו שלא לערבב שני חומרי ניקוי שונים - יכול להיווצר מהם חומר חדש ורעיל יותר מהחומרים המקוריים!
גם ערבוב של חומר טבעי עם חומר כימי יכול להיות מסוכן.
ההמלצה: להשתמש אך ורק בחומרי ניקוי אקולוגיים
עזבו את הרכב ועברו לאופניים
רכיבה על אופניים מאיטה את קצב הזדקנות הגוף - בפרט את הידלדלות השרירים, הירידה ברפלקסים והידרדרות המערכת החיסונית.
מחקרים רבים מצביעים על כך שרכיבה מאטה את תהליכי ההזדקנות. ראו לדוגמא את ההסבר בקישור הזה
רכיבה היא אחת מצורות הפעילות הגופנית המומלצת ביותר, וביחוד לאנשים בגיל מבוגר. היא מסייעת להפעיל את מערכת הלב וכלי הדם ושומרת על בריאות הלב. זוהי פעילות גופנית מתונה ולכן היא מפחיתה את העומס על המפרקים.
ההמלצה: להשתמש באופניים כתחליף לרכב בכל נסיעה אפשרית
כשאתם רוכבים - השתדלו להיות רוב הזמן על הילוך נמוך כמה שיותר כדי ששרירי הרגליים יתאמצו כמה שיותר
ריכשו תיק גב קטן שבו תוכלו לשים את הטלפון והמפתחות, מנעול לאופניים, כפפות וקסדה.
רכיבה על אופניים מאיטה את קצב הזדקנות הגוף - בפרט את הידלדלות השרירים, הירידה ברפלקסים והידרדרות המערכת החיסונית.
מחקרים רבים מצביעים על כך שרכיבה מאטה את תהליכי ההזדקנות. ראו לדוגמא את ההסבר בקישור הזה
רכיבה היא אחת מצורות הפעילות הגופנית המומלצת ביותר, וביחוד לאנשים בגיל מבוגר. היא מסייעת להפעיל את מערכת הלב וכלי הדם ושומרת על בריאות הלב. זוהי פעילות גופנית מתונה ולכן היא מפחיתה את העומס על המפרקים.
ההמלצה: להשתמש באופניים כתחליף לרכב בכל נסיעה אפשרית
כשאתם רוכבים - השתדלו להיות רוב הזמן על הילוך נמוך כמה שיותר כדי ששרירי הרגליים יתאמצו כמה שיותר
ריכשו תיק גב קטן שבו תוכלו לשים את הטלפון והמפתחות, מנעול לאופניים, כפפות וקסדה.
להיראות צעיר יותר
העור שלנו, השיער, השיניים, מבנה הגוף והיציבה הם אלו שקובעים את חזותנו והם אלו שמשדרים החוצה את כל סימני הזיקנה.
מי שרוצה להיראות צעיר יותר צריך באמת להיות כזה, כי גוף מזדקן לא יוכל להמשיך ולהיראות צעיר לאורך זמן...
אנו חייבים לטפל בגוף שלנו כמו שצריך - כל הזמן!
חלק מהמלצות אלו יוצגו כאן בהתייחסות למראה החיצוני ובדגש על איך להיראות צעיר יותר:
מי שרוצה להיראות צעיר יותר צריך באמת להיות כזה, כי גוף מזדקן לא יוכל להמשיך ולהיראות צעיר לאורך זמן...
אנו חייבים לטפל בגוף שלנו כמו שצריך - כל הזמן!
חלק מהמלצות אלו יוצגו כאן בהתייחסות למראה החיצוני ובדגש על איך להיראות צעיר יותר:
עור הפנים
כולנו רוצים לשמור על עור פנים צעיר, בריא ורענן.
עור הגוף בכלל ועור הפנים בפרט רגישים מאוד ומושפעים מגורמים חיצוניים כמו קרני השמש, יובש, זיהום אוויר וגורמים אישיים ופנימיים כגון תזונה, עישון ואורח חיים.
דרכים לשמירה על מראה עור צעיר ורענן:
הפחתה בצריכת הסוכר
צריכת סוכר ומזונות שמתפרקים במהירות לסוכרים (אורז לבן, פסטה, לחם, תפוחי אדמה) יוצרת מצב דלקתי בגוף: הסוכרים נצמדים לחלבוני הקולגן שאחראי על יצירת עור צעיר, גמיש ומתוח.
היצמדות זו גורמת לעור יבש, חסר ברק, אדמומי, לא גמיש ובעל נטייה להזדקנות מואצת
הפחתה של צריכת הסוכר תוביל למראה עור צעיר ובריא יותר
שתיית מים
תאי העור כמו כל תא אחר בגופנו מורכבים ברובם ממים.
במידה ולא נספק לעור את כמות המים הנדרשת לו - נרגיש מחסור בלחות ונקבל עור מיובש מתוח וקשקשי.
שתייה של לפחות שני ליטר מים ביום תעזור לשמור על עור חלק, גמיש, מתוח ומלא ברק
שימוש בקרם לחות אנטי-אייג'ינג
תעשיית הקוסמטיקה מציעה מגוון רחב של קרמים ייעודיים לשימור עור הפנים והגוף.
כדאי מאד להשתמש בקרמים כאלו על בסיס יום-יומי
הגנה מפני קרינת השמש
חשיפה לא מבוקרת לקרני השמש עלולה לגרום לנגעים, קמטים, קמטוטים, להזדקנות ולפגיעה במראה העור
לכן, כדאי מאד שלא להיחשף לשמש בין 11:00 ל- 16:00, בוודאי בימי הקיץ
עדיף להשתמש בקרם פנים אנטי-אייג'ינג הכולל מקדם הגנה מפני השמש
צריכה של תוסף קולגן
חלבון הקולגן אחראי על מתן הגמישות לעור.
עם העלייה בגיל - גופנו מייצר פחות ופחות קולגן ולכן שכבת העור החיצונית מאבדת את האלסטיות שלה ואנו מתחילים לראות סימני הזדקנות על העור כגון קמטים, פיגמנטים וכו’.
צריכה יומית של תוסף קולגן יכולה להחזיר את הגמישות לעור ואף להעלים קמטים וסימני הזדקנות.
רחצה בסבון אקולוגי
השתמשו בסבון אקולוגי בלבד והימנעו משימוש בסבונים זולים המכילים כימיקלים תעשייתיים
גילוח
השתמשו בסבון גילוח טבעי ולא בקצף גילוח עם חומרים תעשייתיים
אל תשתמשו באפטרשייב עם חומרים תעשייתיים
שינה
כשאנחנו מונעים מהגוף שינה הוא משחרר רמות גבוהות של קורטיזול, אשר מפרק את הקולגן והאלסטין בעור, ששומרים על העור חלק ומעניקים לו את גמישותו.
מנוחת כלל מערכות הגוף בלילה, מאפשרת לעור לתקן את תהליכי ההזדקנות
הקפידו על שינה של לפחות 7-8 שעות בכל לילה ובשעות קבועות
ניקיון
הקפדה על עור נקי שומרת עליו בריא וחיוני
כולנו רוצים לשמור על עור פנים צעיר, בריא ורענן.
עור הגוף בכלל ועור הפנים בפרט רגישים מאוד ומושפעים מגורמים חיצוניים כמו קרני השמש, יובש, זיהום אוויר וגורמים אישיים ופנימיים כגון תזונה, עישון ואורח חיים.
דרכים לשמירה על מראה עור צעיר ורענן:
הפחתה בצריכת הסוכר
צריכת סוכר ומזונות שמתפרקים במהירות לסוכרים (אורז לבן, פסטה, לחם, תפוחי אדמה) יוצרת מצב דלקתי בגוף: הסוכרים נצמדים לחלבוני הקולגן שאחראי על יצירת עור צעיר, גמיש ומתוח.
היצמדות זו גורמת לעור יבש, חסר ברק, אדמומי, לא גמיש ובעל נטייה להזדקנות מואצת
הפחתה של צריכת הסוכר תוביל למראה עור צעיר ובריא יותר
שתיית מים
תאי העור כמו כל תא אחר בגופנו מורכבים ברובם ממים.
במידה ולא נספק לעור את כמות המים הנדרשת לו - נרגיש מחסור בלחות ונקבל עור מיובש מתוח וקשקשי.
שתייה של לפחות שני ליטר מים ביום תעזור לשמור על עור חלק, גמיש, מתוח ומלא ברק
שימוש בקרם לחות אנטי-אייג'ינג
תעשיית הקוסמטיקה מציעה מגוון רחב של קרמים ייעודיים לשימור עור הפנים והגוף.
כדאי מאד להשתמש בקרמים כאלו על בסיס יום-יומי
הגנה מפני קרינת השמש
חשיפה לא מבוקרת לקרני השמש עלולה לגרום לנגעים, קמטים, קמטוטים, להזדקנות ולפגיעה במראה העור
לכן, כדאי מאד שלא להיחשף לשמש בין 11:00 ל- 16:00, בוודאי בימי הקיץ
עדיף להשתמש בקרם פנים אנטי-אייג'ינג הכולל מקדם הגנה מפני השמש
צריכה של תוסף קולגן
חלבון הקולגן אחראי על מתן הגמישות לעור.
עם העלייה בגיל - גופנו מייצר פחות ופחות קולגן ולכן שכבת העור החיצונית מאבדת את האלסטיות שלה ואנו מתחילים לראות סימני הזדקנות על העור כגון קמטים, פיגמנטים וכו’.
צריכה יומית של תוסף קולגן יכולה להחזיר את הגמישות לעור ואף להעלים קמטים וסימני הזדקנות.
רחצה בסבון אקולוגי
השתמשו בסבון אקולוגי בלבד והימנעו משימוש בסבונים זולים המכילים כימיקלים תעשייתיים
גילוח
השתמשו בסבון גילוח טבעי ולא בקצף גילוח עם חומרים תעשייתיים
אל תשתמשו באפטרשייב עם חומרים תעשייתיים
שינה
כשאנחנו מונעים מהגוף שינה הוא משחרר רמות גבוהות של קורטיזול, אשר מפרק את הקולגן והאלסטין בעור, ששומרים על העור חלק ומעניקים לו את גמישותו.
מנוחת כלל מערכות הגוף בלילה, מאפשרת לעור לתקן את תהליכי ההזדקנות
הקפידו על שינה של לפחות 7-8 שעות בכל לילה ובשעות קבועות
ניקיון
הקפדה על עור נקי שומרת עליו בריא וחיוני
שיער
חלבון הקולגן הוא גם אחד מאבני הבנייה של השיער.
כמות תקינה של קולגן הכרחית לקבלת שיער בריא ומלא ברק. ככל שיש יותר קולגן בגוף כך השיער מבריק ומלא יותר.
קולגן גם מגביר את זרימת הדם בגוף. שיפור זרימת הדם בקרקפת תורם ישירות לחוזק בסיס השערה ומונע נשירה של שיער.
צריכה יומית של תוסף קולגן עשויה למנוע הדלדלות השיער.יציבה
רובנו מבלים שעות רבות ביום בישיבה מול מסכים כשהגב שלנו כפוף. עם השנים, אנו נעשים כפופים יותר ויותר וחלקנו אף עשוי לפתח גיבנת קלה...
כתנועת נגד למצב הכפיפה - יש לבצע מתיחות כלפי מעלה מספר פעמים ביום.
איך לבצע: לעמוד במקום ולהרים את הידיים במתיחה בכל הכוח כלפי מעלה למשך מספר שניות
אם אפשר - עדיף להיתלות על מכשיר מתח ולשלב תנועות של הכתפיים כלפי חוץ.
רובנו מבלים שעות רבות ביום בישיבה מול מסכים כשהגב שלנו כפוף. עם השנים, אנו נעשים כפופים יותר ויותר וחלקנו אף עשוי לפתח גיבנת קלה...
כתנועת נגד למצב הכפיפה - יש לבצע מתיחות כלפי מעלה מספר פעמים ביום.
איך לבצע: לעמוד במקום ולהרים את הידיים במתיחה בכל הכוח כלפי מעלה למשך מספר שניות
אם אפשר - עדיף להיתלות על מכשיר מתח ולשלב תנועות של הכתפיים כלפי חוץ.
בטן
כשהיינו צעירים לרובנו היתה בטן שרירית ושטוחה.
עם ההתבגרות, כמעט לכולנו צצה כרס קטנה (או גדולה) ואפילו צמיג אחד או שניים שאנחנו מכחישים כל קשר אליהם אבל נאלצים לסחוב אותם אתנו לכל מקום...
רובנו השלים עם המצב הזה אבל זה לא חייב להיות כך...
הסיבות העיקריות להיווצרות ההשמנה הבטנית הן הצטברות של שומנים וחולשה של שרירי הבטן.
צריכה של סוכרים ומזונות שמתפרקים במהירות לסוכרים (פסטה, לחם, תפוחי אדמה) מביאה לאגירת שומן במקום שריפתו ומכאן להשמנה.
לכן, אם נשתדל להפחית למינימום האפשרי את צריכת הסוכר - הנפיחות הבטנית תרד
במקביל - נשתדל להפעיל יותר את שרירי הבטן על ידי ביצוע תרגילים מתאימים באופן יום-יומי
כשהיינו צעירים לרובנו היתה בטן שרירית ושטוחה.
עם ההתבגרות, כמעט לכולנו צצה כרס קטנה (או גדולה) ואפילו צמיג אחד או שניים שאנחנו מכחישים כל קשר אליהם אבל נאלצים לסחוב אותם אתנו לכל מקום...
רובנו השלים עם המצב הזה אבל זה לא חייב להיות כך...
הסיבות העיקריות להיווצרות ההשמנה הבטנית הן הצטברות של שומנים וחולשה של שרירי הבטן.
צריכה של סוכרים ומזונות שמתפרקים במהירות לסוכרים (פסטה, לחם, תפוחי אדמה) מביאה לאגירת שומן במקום שריפתו ומכאן להשמנה.
לכן, אם נשתדל להפחית למינימום האפשרי את צריכת הסוכר - הנפיחות הבטנית תרד
במקביל - נשתדל להפעיל יותר את שרירי הבטן על ידי ביצוע תרגילים מתאימים באופן יום-יומי
מבנה גוף שרירי
ככל שאנחנו מתבגרים הגוף שלנו מאבד מסת שריר בקצב מהיר יותר - כלומר שגם אם נקפיד להשאר ברמת הפעילות שלנו כיום, עדיין, ככל שנתבגר השרירים שלנו יילכו וייחלשו עם העליה בגיל.
אצל רוב האנשים, היחלשות זו תוביל להפחתת רמת הפעילות שלהם עוד יותר ולהיחלשות מהירה עוד יותר...
לכן, ככל שאנחנו מתבגרים צריך להתאמן יותר (בטח לא פחות!) כדי להמשיך ולהשאר חזקים כפי שאנחנו היום.
התרגלנו לחשוב שבשביל להתאמן אנחנו צריכים להתלבש בבגדי ספורט, להגיע לחדר כושר או לחוג כלשהו, ואולי ללכת או לרוץ למרחקים ארוכים, להזיע וכו'. אבל, קשה לנו לשלב אימונים מהסוג הזה בסדר היום הצפוף שלנו, והם קורים רק מעט מאד פעמים בשבוע, אם בכלל...
הפתרון הוא לבצע אימונים קצרים מאד (כמה דקות) כמה פעמים ביום, כל יום, לא משנה איפה אנו נמצאים.
נתחיל באימון קל מאד פעם אחת ביום, וכל שבוע נעלה את תדירות ואורך האימונים וגם נשכלל אותם.
ככל שאנחנו מתבגרים הגוף שלנו מאבד מסת שריר בקצב מהיר יותר - כלומר שגם אם נקפיד להשאר ברמת הפעילות שלנו כיום, עדיין, ככל שנתבגר השרירים שלנו יילכו וייחלשו עם העליה בגיל.
אצל רוב האנשים, היחלשות זו תוביל להפחתת רמת הפעילות שלהם עוד יותר ולהיחלשות מהירה עוד יותר...
לכן, ככל שאנחנו מתבגרים צריך להתאמן יותר (בטח לא פחות!) כדי להמשיך ולהשאר חזקים כפי שאנחנו היום.
התרגלנו לחשוב שבשביל להתאמן אנחנו צריכים להתלבש בבגדי ספורט, להגיע לחדר כושר או לחוג כלשהו, ואולי ללכת או לרוץ למרחקים ארוכים, להזיע וכו'. אבל, קשה לנו לשלב אימונים מהסוג הזה בסדר היום הצפוף שלנו, והם קורים רק מעט מאד פעמים בשבוע, אם בכלל...
הפתרון הוא לבצע אימונים קצרים מאד (כמה דקות) כמה פעמים ביום, כל יום, לא משנה איפה אנו נמצאים.
נתחיל באימון קל מאד פעם אחת ביום, וכל שבוע נעלה את תדירות ואורך האימונים וגם נשכלל אותם.
שיניים
צחצחו שיניים באופן קבוע פעמיים ביום:
לאחר ארוחת הבוקר ולא מיד כשאתם קמים – כך תיפטרו משאריות המזון העלולות לפגוע בשיניים
לפני השינה: הקפידו לצחצח מיד אחרי הארוחה האחרונה לפני השינה, כדי שלא יצטברו חיידקים במהלך הלילה על רובד השן
השתמשו בחוט דנטלי באופן קבוע כדי לנקות את השיניים ולהיפטר מעודפי המזון בין השיניים. ניקוי החריצים בין השיניים מעניק מראה בריא ונקי תורם למניעת העששת
השתמשו בקיסמים לניקוי עודפי מזון אחרי כל ארוחה
הפחיתו את צריכת הסוכר - מזונות המכילים סוכר עלולים לפגוע בשיניים משום שבתהליך פירוק הסוכר נוצרות חומצות שמפרקות את הסידן ופוגעות בהן.
הגיעו לביקור אצל השיננית אחת לחצי שנה
צחצחו שיניים באופן קבוע פעמיים ביום:
לאחר ארוחת הבוקר ולא מיד כשאתם קמים – כך תיפטרו משאריות המזון העלולות לפגוע בשיניים
לפני השינה: הקפידו לצחצח מיד אחרי הארוחה האחרונה לפני השינה, כדי שלא יצטברו חיידקים במהלך הלילה על רובד השן
השתמשו בחוט דנטלי באופן קבוע כדי לנקות את השיניים ולהיפטר מעודפי המזון בין השיניים. ניקוי החריצים בין השיניים מעניק מראה בריא ונקי תורם למניעת העששת
השתמשו בקיסמים לניקוי עודפי מזון אחרי כל ארוחה
הפחיתו את צריכת הסוכר - מזונות המכילים סוכר עלולים לפגוע בשיניים משום שבתהליך פירוק הסוכר נוצרות חומצות שמפרקות את הסידן ופוגעות בהן.
הגיעו לביקור אצל השיננית אחת לחצי שנה
מחשבון גיל ביולוגי נוכחי ועתידי + קצב הזדקנות
יצא לכם לשאול את עצמכם את השאלות הבאות?
1. מהו הגיל הביולוגי שלי?
2. באיזה קצב אני מזדקן בכל שנה?
3. מהי "תוחלת החיים הבריאים" הצפויה לי?
4. עד איזה גיל אני צפוי לחיות?
5. עד כמה סגנון החיים שלי משפיע על כל אלה?
מלא/י את השאלון הקצר הזה ונחזור אליך עם תשובות לשאלות אלו!
תוצאות לדוגמא עבור אדם בריא בן 50 שניהל עד היום אורח חיים ממוצע:
גיל כרונולוגי כיום: 50
גיל ביולוגי כיום: 50
קצב הזדקנות: 1.07
תוחלת חיים בריאים: 72
תוחלת חיים צפויה: 82
תוצאות עבור אותו אדם אשר יתחיל ליישם את התכנית "להתבגר צעיר יותר" המוצגת באתר זה:
גיל כרונולוגי כיום: 50
גיל ביולוגי כיום: 50
קצב הזדקנות: 0.73
תוחלת חיים בריאים: 86
תוחלת חיים צפויה: 92
סיכום: התכנית "להתבגר צעיר יותר" מאפשרת לאדם בריא בן 50 להאריך את חייו ב-10 שנים ואת תוחלת החיים הבריאים ב-4 שנים!!!
כלומר לחיות עוד 10 שנים ולקבל עוד 4 שנים בבריאות טובה = 14 שנות חיים טובות במתנה!!!
הסיכון לחלות במחלות זקנה קטן באופן משמעותי, לדוגמא: לאלצהיימר הוא קטן פי 4!
פשוט מדהים! וככל שמתחילים מוקדם יותר מקבלים מתנה גדולה יותר, ואף פעם לא מאוחר להתחיל!
מלא/י את השאלון הקצר הזה וגם את/ה תוכלו לדעת עד כמה תוכל/י לשפר את את הנתונים שלך.
יצא לכם לשאול את עצמכם את השאלות הבאות?
1. מהו הגיל הביולוגי שלי?
2. באיזה קצב אני מזדקן בכל שנה?
3. מהי "תוחלת החיים הבריאים" הצפויה לי?
4. עד איזה גיל אני צפוי לחיות?
5. עד כמה סגנון החיים שלי משפיע על כל אלה?
מלא/י את השאלון הקצר הזה ונחזור אליך עם תשובות לשאלות אלו!
תוצאות לדוגמא עבור אדם בריא בן 50 שניהל עד היום אורח חיים ממוצע:
גיל כרונולוגי כיום: 50
גיל ביולוגי כיום: 50
קצב הזדקנות: 1.07
תוחלת חיים בריאים: 72
תוחלת חיים צפויה: 82
תוצאות עבור אותו אדם אשר יתחיל ליישם את התכנית "להתבגר צעיר יותר" המוצגת באתר זה:
גיל כרונולוגי כיום: 50
גיל ביולוגי כיום: 50
קצב הזדקנות: 0.73
תוחלת חיים בריאים: 86
תוחלת חיים צפויה: 92
סיכום: התכנית "להתבגר צעיר יותר" מאפשרת לאדם בריא בן 50 להאריך את חייו ב-10 שנים ואת תוחלת החיים הבריאים ב-4 שנים!!!
כלומר לחיות עוד 10 שנים ולקבל עוד 4 שנים בבריאות טובה = 14 שנות חיים טובות במתנה!!!
הסיכון לחלות במחלות זקנה קטן באופן משמעותי, לדוגמא: לאלצהיימר הוא קטן פי 4!
פשוט מדהים! וככל שמתחילים מוקדם יותר מקבלים מתנה גדולה יותר, ואף פעם לא מאוחר להתחיל!
מלא/י את השאלון הקצר הזה וגם את/ה תוכלו לדעת עד כמה תוכל/י לשפר את את הנתונים שלך.
ליצירת קשר ניתן להשאיר פרטים כאן:
הבהרה: התוכן המובא לעיל אינו בגדר המלצה רפואית, עצה או חוות דעת ואינו מהווה תחליף כזה או אחר להתייעצות מקצועית.
בכל עניין רפואי או חשד לעניין רפואי יש לפנות לגורמים המוסמכים לכך, ואין להסתמך על המידע המופיע כאן
בכל עניין רפואי או חשד לעניין רפואי יש לפנות לגורמים המוסמכים לכך, ואין להסתמך על המידע המופיע כאן
